52
作息平衡
基本上每晚都是一兩點鐘才睡,直到身體發出了“警報”,她才猛然驚醒:自己已經成為了長期熬夜的一員。
她很苦惱,不知道怎麼做才能避免長期熬夜,恢復規律的作息。
你是不是有這樣的的苦惱?
覺得自己白天忙碌了一天,好不容易下班了,晚上一定要找點“樂子”補償自己,於是就開啟了熬夜打遊戲或追劇的模式。
其實,這是典型的過度補償行為,不僅不會幫助你緩解壓力,而且還會讓你陷入報復性熬夜的怪圈,帶來一系列的危害。
那我們該如何跳出報復性熬夜的怪圈呢?
作為“時間喚醒”教練,作者尹慕言在《掌控24小時》一書中給出瞭解答:
保持你的24小時收支平衡。
要保持24小時收支平衡,首先,你必須瞭解什麼是報復性熬夜,為什麼你會陷入這個怪圈。
01
什麼是“報復性熬夜”?
報復性熬夜是指:
當白天的需求沒有得到滿足,便想在夜晚找到補償,明知熬夜的危害卻依舊堅持熬夜的行為。
也是一種不熬到兩三點鐘都覺得自己虧的過度補償行為,在當下90後年輕人中最為普遍。
我們都知道,報復性熬夜會帶來很多危害。
比如:導致工作效率下降,注意力不集中,記憶力衰退,反應遲鈍,失眠,焦慮,易怒,甚至威脅生命,網上也不乏因熬夜猝死的案例。
既然危害那麼大,那為什麼我們還會自投羅網跳進報復性熬夜的深坑呢?
在我們大多數年輕人看來,熬夜是安撫自己焦慮情緒的最好方式,而且許多優秀的創意靈感都來自於夜晚,認為夜晚的工作效率比較高。
有了“名正言順”的藉口,於是我們就放任自己從偶爾晚睡轉變為長期、長時間、無節制的熬夜行為。
即報復性熬夜,這種長期熬夜行為究其根本其實是一種心理的“上癮症”。
“是在報復被剝奪的時間,以證明自己仍是自由的;
是在報復白天不如意的生活,在黑夜裡,他們也能摸索到讓自己滿意的存在方式;
也更像是一種反抗,犧牲自己的健康,反抗家人、同事、領導、社會、環境施加給自己的不自在,實際上卻是生活中的一種無奈。”
不管生活多麼無奈,事實證明,報復性熬夜只會加劇我們的焦慮,影響工作效率,讓我們的精神狀態越來越差。
因此,我們必須要做出改變——保持你的24小時收支平衡,停止熬夜。
02
保持24小時收支平衡
那麼,我們該如何停止報復性熬夜呢?
作者提到,保持24小時收支平衡可以幫助我們調整自己的作息習慣。
1.作息規律,不刻意在週末補充睡眠
總會有人認為,平時熬夜久點沒關係,週末睡久點補回來就可以了,如果你是這種想法你就錯了。
其實,
睡眠不是金錢,無法儲蓄,更不能補償。
美國科羅拉多博爾德分校的研究人員曾做過一項睡眠實驗,結果表明:
週末補覺很難彌補熬夜帶來的健康問題,甚至可能比長期熬夜的危害更大。
因為無規律的睡眠會影響你正常的進食時間和生物鐘,比起熬夜,這對身體更為不利。
所以,我們最好是在固定的時間起床,固定的時間睡覺,即使週末,也不要刻意去補充睡眠。只有作息規律了,才能有效預防報復性熬夜,保持身體健康。
2.切換狀態,做點不一樣的事。
休息的方式有很多種,床並不是你週末的唯一歸屬,早睡早起才能體現它的價值。你要做的就是在週末休息時切換一下狀態,做點平時沒做過的事情來緩解熬夜帶來的疲勞感。
比如,你去參觀各種展覽,帶孩子去圖書館看書,或者親手為自己做一道精美的午餐等等。
這些切換方式不僅可以將我們從枯燥繁瑣的工作狀態中“拔出”來,也讓我們的大腦更好地“休養生息”,減少報復性熬夜對我們身體的危害。
在以後的週末,你可以隨時切換你想要的狀態,為自己的業餘生活增添更多的新鮮感,或許你還會從中領悟到:
原來,生活中有許多讓人驚喜、值得期待但卻從熬夜中無法獲得的事。
3.越疲憊,越要運動。
都說生命在於運動,從醫學角度來說,適當的運動也是一種休息,還會促使人們早睡。
所以報復性熬夜的人群尤其需要運動,只有早睡了,你的熬夜才算是真的終結。
報復性熬夜人群,工作一天下來身體會很疲憊,如果能在睡覺前進行適量運動,會讓你感覺更加疲憊。
在一個極度疲憊的狀態下,你熬夜的慾望自然就降低了,甚至可能恨不得立馬躺下睡覺。
這種越疲憊越運動的方式,不僅可以幫助我們緩解一天的工作壓力、促使早睡,而且還能有效提高睡眠質量、幫助快速恢復精神狀態。
只要你每天堅持,久而久之,我們早睡的習慣就慢慢養成了,那自然就跳出了報復性熬夜的怪圈。
03
後記
身體是革命的本錢,是一切工作和生活的支撐。
不管熬夜工作效率多高,追劇讓你的精神如何愉悅,你都要時刻保持警惕,防止陷入“報復性熬夜”的怪圈。
錯過的睡眠正如流失的青春一樣,是無法彌補的,錯過即失去。所以我們一定要合理規劃利用好24小時,確保你的時間收支平衡。
如果你也是報復性熬夜人群中的一員,建議你好好讀一下《掌控24小時》,學會做時間的掌控者。
此外,你學會掌控的不只是時間,而是藉由時間來喚醒自我,重塑自我,活出自我。