夏天起床千萬不能晚於這個時間,關乎全年健康!都看一眼吧

對於我們而言,白天是放電,晚上睡覺是充電。

晚上只衝了50%的電,白天還要釋放100%,那剩下的50%哪來的?就是從五臟借。

五臟在古書中為“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人體的精華,如果總是跟身體借,一般人15年身體就垮了。

年輕的時候什麼感覺都沒有,等過了四五十歲,病就全來了。

夏天起床千萬不能晚於這個時間,關乎全年健康!都看一眼吧

夏天什麼時候起床?

一年有24個節氣,而一天就是一年的縮影,也是有24節氣的。

3點立春,4點雨水,

5點驚蟄

,6點春分,7點清明,8點穀雨;

9點立夏,10點小滿,11點芒種,12點夏至,13點小暑,14點大暑;

15點立秋,16點處暑,17點白露,18點秋分,19點寒露,20點霜降;

21點立冬,22點小雪,23點大雪,24點冬至,1點小寒,2點大寒。

驚蟄,“眾蟄各潛駭,草木縱橫舒”,蟄為冬眠的動物,驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒,包括狗熊、蛇、青蛙,蟲子等等。

那麼人體內蟄伏的是什麼呢?就是冬眠了一晚上的陽氣,也就是說在5點驚蟄時分,人體的陽氣要生起來,就像完成春天的播種一樣。

如何生起來?只有一個途徑,就是“春主醒、主動”,到5點的時候,你必須醒了,而且醒了以後必須起來活動,一動人的陽氣就生起來了。

可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困,在為起或不起做思想鬥爭,當一分鐘以後,真正穿衣服起來一活動的時候,就感覺突然不困了,為什麼,陽氣生起來了。

到了夏天

,一定要在 5 點,最晚不要超過6點前起床,起來後活動活動,看書寫字都是頭腦清醒的。

實在特困怎麼辦呢,你可以5點起床,活動 10~30 分鐘,然後再躺下睡回籠覺,這時陽氣已經升起,再睡不會壓著陽氣。

這樣你再起床後是輕鬆愉悅的,工作學習精力十足,否則你白天是疲倦的,除了打哈欠就是打瞌睡,幹什麼都精力不夠。

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早起做好四件事

一年四季都安康

按中醫來說,剛剛醒來的時候,是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。早起要特別注意四件事,尤其是咱們的中老年朋友。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速啟用。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。

再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生機率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

所以,早起一定要記住四件事:

第一件事

三個一分鐘

人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病,也有部分高血壓患者會出現腦供血不足,眩暈或是暈厥。

起床時做到“三個一分鐘”:先在床上躺一分鐘;坐起靠在床頭一分鐘;雙腿下垂再等一分鐘,使心跳加快,改善腦供血狀況。

第二件事

花幾分鐘喚醒身體

在早上醒來後有一套“喚醒身體”的方法,大家可以跟著來做做。

1

伸個懶腰

從中醫角度講,伸懶腰能疏發自己的陽氣。透過伸懶腰,可疏通心肺的功能,另外透過伸懶腰,可以使上肢、頸椎、胸部得以舒展,使人感到清醒舒適。

中央保健局特聘專家吳石華親自教大家正確的伸懶腰方法,這樣鍛鍊的效果會更好:

1、伸懶腰時,要使身體儘量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力;

2、伸展時,用盡全身心儘量吸氣;

3、放鬆時,全身肌肉要鬆弛下來,同時儘量呼氣,排除體內濁氣。

2

推腹2分鐘

夏天起床千萬不能晚於這個時間,關乎全年健康!都看一眼吧

雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,迴圈著推上20次。

3

提肛3分鐘

兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放鬆自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。

第三件事

喝一杯水喚醒血液

人體在夜晚睡覺的時候,從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升。

清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面的喚醒操做完之後,喝一杯溫水。

第四件事

拉開窗簾見見光

如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把床頭燈開啟,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

夏天可就別再睡懶覺啦。早起後,陽氣生起來了,不覺得困了,心情變好了,身體也開始變得好起來。

一年之計在春,一天之計在於晨!建議大家都早起哦,做好四件事,一年四季都健康。

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