睡眠真的是“玄學”
清醒時怎麼也不會出現的事
一入睡卻會一茬接一茬地出現
會做夢、會打鼾,會把自己憋醒
或明明對外界毫無感知,卻會莫名心慌
睡眠中這些“小問題”究竟是怎麼回事?
做 夢
快速眼動睡眠
能否記住夢境
取決於
是否在
做夢期內甦醒
這就叫 薛定諤的夢
人的正常睡眠是“
非快速眼動睡眠
”和“
快速眼動睡眠
”兩種狀態互動進行的。
在快速眼動睡眠階段,高頻腦活動增加,眼球在眼皮底下快速地來回移動,這是做夢的特點。
研究表明,從快速眼動睡眠中醒來的人,絕大多數都在做夢,所以
快速眼動睡眠也是“做夢的睡眠”
,它是保證身體正常活力的重要因素。
維持正常的“做夢睡眠”時間(佔睡眠時間的5%~25%),對於生理和精神健康非常重要,如果缺少這種睡眠,人會逐漸變得焦慮不安、注意力分散、甚至出現錯覺和幻覺等。
所以,做夢並不代表睡眠質量不好,反而是保證身體正常活力的重要因素。
有些人認為自己整個晚上都不做夢,其實這是一個假象。每天晚上,每個人都會做夢,只是從快速眼動睡眠中醒來時,人會清晰記得夢境;從非快速眼動睡眠中醒來則記不住自己做過夢。所以有人整晚做夢,而有人一晚無夢。
打 鼾
睡眠呼吸暫停
你以為我睡得香
但其實
我只是
呼吸不暢
忍不住發出了聲
正常情況下,人在睡眠期間肺通氣量會減少25%左右。
但有些人在睡眠時,呼吸氣流的強度下降會超過30%以上,甚至出現暫停*,這種情況如果經常發生,則可能意味著上呼吸道**狹窄或阻塞,比如打鼾,就是上氣道狹窄使顎垂(也就是“小舌”)或軟顎發生振動而發出的鼾聲。
所以打鼾雖然很普遍,但並不代表睡得香,而是一種睡眠障礙——
睡眠呼吸暫停綜合徵
的前奏和主要表現。據統計,打鼾的成年人中,約有64%的習慣性打鼾是睡眠呼吸暫停綜合徵,它可引起低氧血癥、高碳酸血癥及睡眠結構紊亂,是健康的大敵。
憋 氣
血氧飽和度過低
睡不著覺會憋氣
沒想到睡著了
還是憋氣
人在睡眠時呼吸運動會減弱,血液中二氧化碳濃度增高,但正常情況下不會被憋醒。
當睡姿欠妥或出現呼吸道狹窄、堵塞,及心血管疾病等問題時,有些人可能在夜間出現憋氣甚至憋醒的情況。
憋氣時,體內的血氧飽和度會隨之降低,但人在睡著時,對低氧的耐受性增加,可能沒有感知,而長期間歇性低氧將對身體造成不可逆的傷害,如免疫力下降、呼吸衰竭等。
心 慌
心跳節律紊亂
別看我表面睡得平靜
但其實
心跳早就亂了節奏
小鹿亂撞了
晚上處於睡眠狀態,人每分鐘的心跳平均值會比白天下降10%~20%。
正常情況下非快速眼動睡眠時,心跳慢且變化平穩,進入快速眼動睡眠時,心跳緩慢加快,在整個睡眠期間,逐次心跳之間的漲落是有固有規律的。
而心跳一旦失去固有的規律,發生紊亂,人就會不舒服,也就是常見的“心慌”,它可以是疾病的徵兆,也可能是正常生理反應,但長期心慌就需要警惕心律失常等心血管疾病了。
睡眠時的症狀,看似普通,其實與機體生理變化息息相關,透露出很多健康資訊。
你的睡眠怎麼樣?