幾種睡眠狀態你有嗎?

睡眠真的是“玄學”

清醒時怎麼也不會出現的事

一入睡卻會一茬接一茬地出現

會做夢、會打鼾,會把自己憋醒

或明明對外界毫無感知,卻會莫名心慌

睡眠中這些“小問題”究竟是怎麼回事?

做 夢

快速眼動睡眠

幾種睡眠狀態你有嗎?

能否記住夢境

取決於

是否在

做夢期內甦醒

這就叫 薛定諤的夢

人的正常睡眠是“

非快速眼動睡眠

”和“

快速眼動睡眠

”兩種狀態互動進行的。

在快速眼動睡眠階段,高頻腦活動增加,眼球在眼皮底下快速地來回移動,這是做夢的特點。

研究表明,從快速眼動睡眠中醒來的人,絕大多數都在做夢,所以

快速眼動睡眠也是“做夢的睡眠”

,它是保證身體正常活力的重要因素。

維持正常的“做夢睡眠”時間(佔睡眠時間的5%~25%),對於生理和精神健康非常重要,如果缺少這種睡眠,人會逐漸變得焦慮不安、注意力分散、甚至出現錯覺和幻覺等。

所以,做夢並不代表睡眠質量不好,反而是保證身體正常活力的重要因素。

有些人認為自己整個晚上都不做夢,其實這是一個假象。每天晚上,每個人都會做夢,只是從快速眼動睡眠中醒來時,人會清晰記得夢境;從非快速眼動睡眠中醒來則記不住自己做過夢。所以有人整晚做夢,而有人一晚無夢。

打 鼾

睡眠呼吸暫停

幾種睡眠狀態你有嗎?

你以為我睡得香

但其實

我只是

呼吸不暢

忍不住發出了聲

正常情況下,人在睡眠期間肺通氣量會減少25%左右。

但有些人在睡眠時,呼吸氣流的強度下降會超過30%以上,甚至出現暫停*,這種情況如果經常發生,則可能意味著上呼吸道**狹窄或阻塞,比如打鼾,就是上氣道狹窄使顎垂(也就是“小舌”)或軟顎發生振動而發出的鼾聲。

所以打鼾雖然很普遍,但並不代表睡得香,而是一種睡眠障礙——

睡眠呼吸暫停綜合徵

的前奏和主要表現。據統計,打鼾的成年人中,約有64%的習慣性打鼾是睡眠呼吸暫停綜合徵,它可引起低氧血癥、高碳酸血癥及睡眠結構紊亂,是健康的大敵。

憋 氣

血氧飽和度過低

幾種睡眠狀態你有嗎?

睡不著覺會憋氣

沒想到睡著了

還是憋氣

人在睡眠時呼吸運動會減弱,血液中二氧化碳濃度增高,但正常情況下不會被憋醒。

當睡姿欠妥或出現呼吸道狹窄、堵塞,及心血管疾病等問題時,有些人可能在夜間出現憋氣甚至憋醒的情況。

憋氣時,體內的血氧飽和度會隨之降低,但人在睡著時,對低氧的耐受性增加,可能沒有感知,而長期間歇性低氧將對身體造成不可逆的傷害,如免疫力下降、呼吸衰竭等。

心 慌

心跳節律紊亂

幾種睡眠狀態你有嗎?

別看我表面睡得平靜

但其實

心跳早就亂了節奏

小鹿亂撞了

晚上處於睡眠狀態,人每分鐘的心跳平均值會比白天下降10%~20%。

正常情況下非快速眼動睡眠時,心跳慢且變化平穩,進入快速眼動睡眠時,心跳緩慢加快,在整個睡眠期間,逐次心跳之間的漲落是有固有規律的。

而心跳一旦失去固有的規律,發生紊亂,人就會不舒服,也就是常見的“心慌”,它可以是疾病的徵兆,也可能是正常生理反應,但長期心慌就需要警惕心律失常等心血管疾病了。

睡眠時的症狀,看似普通,其實與機體生理變化息息相關,透露出很多健康資訊。

你的睡眠怎麼樣?

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