腦梗的生活方式改善,要注意以下五點

腦血管疾病是國人的首位致殘和死亡原因,具有高發病率、高死亡率、高致殘率、高複發率的特點,除了藥物治療外,生活方式干預也很重要。主要包括戒菸限酒、適量運動、健康飲食、控制體重、心理平衡等5個方面,下面我們分別談一下這5個方面:

一、戒菸限酒

:菸草燃燒使釋放的尼古丁、焦油、一氧化碳、芳烴類成分可引起血管痙攣、血管內皮受損、增加血液中的遊離脂肪酸和膽固醇,血液粘度增高,加速動脈硬化,是心腦血管疾病的重要致病因素。研究發現每日吸菸10支可使腦卒中的風險增加25%,如果戒菸1年後這種風險會下降一半,因此戒菸也成為避免心腦血管病死亡最經濟、有效的干預措施。因此,為了自己和家人的幸福(自己吸菸會讓家人被動吸二手菸),一定要下定決心戒菸,吸菸是有百害無一利的行為,正所謂“飯後一支菸,害處大無邊;能忘煙喝酒,活到九十九,”說到酒,適量飲酒可以降低心腦血管疾病的風險,但長期過度飲酒對機體各個組織均有損害作用,還可刺激肝臟,促使內源性膽固醇和甘油三酯的合成,從而加速動脈硬化的發展,使血壓升高、心率加快,經常過量喝酒的人腦卒中的發病率明顯升高。所以對於成年人,一天中酒精攝入量不超過25g,女性不超過15g。

腦梗的生活方式改善,要注意以下五點

二、適量運動:

適量的身體活動可以降低血壓、控制血糖和體重以及改善心腦血管功能。每個人身體狀況不同,運動的能力也不同,所以也不可能有統一的標準要求每個人,總體來說,我們可以選擇適合自己的活動強度、活動專案來降低腦卒中風險。健康成人每週至少參與3~4次、每次至少持續40分鐘中等或以上強度的有氧運動,比如快走、慢跑等專案。為了保證安全,中老年人和高血壓患者在進行身體活動前,要進行一些檢查,選擇適合自己的活動強度。運動可以預防和降低三高、改善動脈硬化、改善心腦功能、預防血栓形成等,因此一定要動起來。

三、健康飲食:

合理飲食要做到食物多樣化,以穀物為主,多吃蔬菜水果、豆類食品,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等,蔬菜每天攝入300~500g,其中深色蔬菜要佔到一半,推薦水果每天200~350g左右;要少油少鹽,控糖限酒,控制食鹽每天少於6g,烹調油不超過25~30g,糖每天攝入不超過50g,最好控制在25g以下,每天飲水量要在1500~1700ml左右。

腦梗的生活方式改善,要注意以下五點

四、控制體重:

我國超重和肥胖人數逐年增加,肥胖者易導致內分泌紊亂,膽固醇增高,甘油三酯增高,高密度脂蛋白降低,又易誘發多種疾病,如糖尿病,冠心病,高血壓等,這些又都是腦卒中的危險因素。已經證實肥胖會增加缺血性腦卒中事件的發生,而減輕體重能夠降低包括腦卒中在內的心血管疾病的發病和死亡風險,因此控制超重和肥胖是預防心腦血管疾病的重要內容。因此,一定要透過健康的生活方式、良好的飲食習慣、適量身體運動等措施減輕體重。

腦梗的生活方式改善,要注意以下五點

五、心理平衡:

情緒應激與動脈粥樣硬化的發生、發展以及心腦血管事件發病密切相關,即使沒有高血壓,僅僅壓力本身也可以使血管功能受損,誘發血管發生炎性反應,這些都可以誘發中風。因此,工作生活中一定要做到注意勞逸結合、量力而行,不能為了趕進度超負荷工作,只有很好地休息才能更好的工作;其次要學會修身養性、心態平和,培養一些興趣愛好,豐富精神生活;要學會自我放鬆、自我減壓,當心情煩惱鬱悶時,要學會透過運動、聽音樂、與人交流等方式進行減壓。

頂部