「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

通常來說,中老年婦女通常容易出現“富貴包”這一型別的體態。但如今許多年輕人甚至兒童都會出現富貴包。“富貴包”是指頸部後方出現一個腫塊,脊柱向前彎曲。雖然第七頸椎有輕微的彎曲是很自然的,但有“富貴包”的人會有不正常的曲度。形成“富貴包”的原因有很多,但是大部分存在這一問題的年輕人是由於不良身體姿勢的原因。本文將對“富貴包”的成因以及矯正訓練進行詳細介紹。

一、“富貴包”的成因

我們在前文中提到過“富貴包”是由於長期不良體態形成的,但這並不是唯一原因,研究指出“富貴包”的成因主要有四點。

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

1。基因

有些人可能脊柱發育不正常,導致脊柱彎曲異常,即脊柱後凸。因此,脊柱彎曲導致背部隆起。這種異常通常是由於基因遺傳形成的。

2。骨質疏鬆症

患有骨質疏鬆症的人通常有駝背的問題。這是因為他們的骨骼會比一般人的密度更低。隨著骨骼的衰弱,脊柱更容易彎曲,長期錯誤的坐姿會形成駝背。這種型別的駝背通常在老年人中更常見。透過飲食的改變,例如攝入更多的維生素D和鈣有助於避免這種情況的出現。

3。壓縮性骨折

在某種程度上出現受損、變形或塌陷的脊柱,可能在駝背的位置自我修復。

4。不良姿勢

不良的身體姿勢是造成如今年輕人出現“富貴包”的主要原因。這就是本文要討論的主要內容。如果你的駝背是由於受傷或脊柱缺陷引起的,那麼應該尋求專業的康復矯正方法。

二、不良姿勢與“富貴包”的關係

如今“富貴包”越來越普遍的一個主要原因是我們越來越多地使用電子產品,每當我們低頭看手機時,都會把頭向前傾,導致頸椎上部屈曲。

當我們耗費大量的時間在電腦螢幕或辦公桌前時,也會出現同樣的情況,容易出現頭前傾的體態。人體遵循著一個簡單的規律,無論我們長時間處於什麼姿勢,身體都會做出改變,並適應這種姿勢。

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

“富貴包”的形成是透過身體來代償頭前傾的位置,我們的頭部平均重12磅。如果我們的頭部正確地排列在脊柱頂部,那麼脊柱就能夠承受這一重量。然而,如果長時間將頭向前推,就會發生改變。頭部每向前移動1英寸,就會向頸部和背部增加10磅的重量。

(1)骨質增厚

頭前傾會在頸部基礎上增加額外的壓力,我們的身體會透過骨質增厚進行代償,在這一區域周圍堆積更多的鈣來形成骨性的腫塊。這一區域的壓力越大,骨骼就需要越薄。

(2)脂肪沉積組織

身體將透過結締組織適應脊柱彎曲。時間一長,組織就會聚集起來形成脂肪腫塊,最可能的情況是需要進行整容手術來移除多餘的脂肪。

(3)頭前傾體態

我們向頸部施加的壓力越大,頭前傾就會越嚴重。

三、為什麼矯正體態如此重要呢?

“富貴包”體態需要及時矯正的原因主要有以下幾個方面。

·不適

不良的姿勢會引起疼痛,尤其是頸部。另外,它還會引起緊張型頭痛。為了避免這一點,我們需要矯正頭前傾的體態。

·影響外觀

如果有“富貴包”的話,第一眼看上去就不太有氣質。

·會影響自信心

雙肩向前縮,頭部向下低姿勢會減少我們的自信。進一步,體態會對我們的情緒產生影響。因此我們在日常生活中需要保持直立,保持雙肩向後自然收縮,頭部上抬。

·靈活性下降

“富貴包”的體態會減少頸部和上半身的靈活性,因此有必要提升身體的靈活性。

·它還會引起其他的體態問題

“富貴包”的負面影響還體現在其他方面,它不只與頸部和頭部區域有關聯,由於頭前傾,整個身體都會出現肌肉的不平衡。菱形肌會變得薄弱,胸肌變緊,拉動雙肩向前,使我們看起來像是圓肩的體態。整個身體都會由於體態不正確而受到影響。

·

隨著時間的推移會加重

如果我們不及時主動矯正的話,錯誤的體態模式會進一步加重。我們長時間看手機的壞習慣會持續地增加頸部的壓力,拉動頭部向前。“富貴包”的體態在老年人中是最常見的,因為他們長期保持錯誤的姿勢沒有矯正。

在瞭解完以上內容之後,我們就明白矯正“富貴包”的重要性了。下一步我們將介紹一些日常的矯正訓練。

四、如何矯正“富貴包”

在嘗試矯正身體姿勢之前,我們首先需要確認這樣做是安全的。在訓練之前需要確定自己不良姿勢出現的原因,向專業人士諮詢。另外,對於老年人而言,我們不太建議進行這些訓練。

我們需要施加一點壓力在“富貴包”凸起的部分,然後開始使頭部在新的位置移動。我們可以用按摩球施加壓力。

1。 矯正頭前傾的體態

矯正“富貴包”最重要的就是矯正頭前傾的姿勢。“富貴包”體態伴隨一些肌肉失衡的問題需要被重視,我們需要輕輕地推動頭部向後,使它與脊柱保持對齊排列。整個過程主要包括消除扳機點以及加強頸部薄弱的肌肉。

(1)頸部筋膜自我鬆解方法

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

頭前傾體態的人通常頸部肌肉非常緊,拉動頸部向前。因此一些患者在做完一些自我按摩手法之後會感覺明顯緩解放鬆了。我們可以用一個軟一點的球,在頸部施加壓力,輕輕地將按摩球環繞在頸部周圍按摩。一定要按壓到枕骨下方,因為這一區域就是造成頸部緊張的罪魁禍首。

(2)拉伸頸部

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

接下來我們可以開始拉長緊張的頸部肌肉來進行放鬆。在拉伸頸部時需要注意保持雙肩向下沉,不要聳肩。

(3)加強頸部前方的肌肉群

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

如果我們深層頸部屈肌缺乏力量的話,我們的頭部就會在沒有阻力的情況下向前移動。透過加強頸前側的肌肉有助於拉動後部向後,並且保持直立。

2。 矯正圓肩的體態

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

幾乎可以肯定的是,有著“富貴包”或頭前傾體態的人,都會存在著圓肩的問題。除了圓肩以外,頭前傾這一類的姿勢常常被稱為上交叉綜合徵。如果我們不矯正圓肩的體態,而只關注“富貴包”的話只會限制自己的進度,並且會一直存在上交叉綜合徵的問題。

3。 矯正日常的姿勢+改變習慣

伸直頸部和矯正姿勢中很大一部分是要確保我們消除、或儘量減少頭部處於前傾姿勢的時間。

A. 使用站立式辦公桌

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使用站立式的辦公桌有助於減少頸部的拱起和頭部向前傾的姿勢。

B. 使用手機時,將其保持與眼睛水平高度

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與其低頭看手機,不如將手機舉到與眼睛水平的位置來檢視。這將減少對頸部的壓力,並有助於保持頭部直立。

C. 經常站立

「體態矯正」怎樣消除“富貴包”

對於久坐的人群,我們建議每隔20-30分鐘就站起來活動一下,這樣有助於改變肌肉和身體的固定模式。

D. 減少使用科技產品

我們真的需要看這麼久的電腦和手機麼?在不那麼緊急的情況下,是否可以嘗試每隔一個小時再看一次手機訊息呢?與其浪費時間在電子產品上,還不如多看看外面的風景或者跑會兒步,使身心都得到放鬆。

E.生活習慣的改變

“富貴包”的體態不是一天形成的,因此矯正這一體態也需要很長時間。我們不僅需要練習,還需要更多日常不良姿勢習慣的改變,儘量減少頭部向前傾,注意自身的動作模式。如果我們在日常看手機或辦公時都很注意自己的體態,並且堅持矯正訓練,情況一定會得到改善。

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