益生菌為腸道健康保駕護航

小夥伴們,大家好,我是非著名科普作家老張。

“細菌超標”、“食物被檢查出細菌”……人們常常談“菌”色變,卻不知細菌也有好壞之分。

人體腸道內生活著數以億計的細菌,其中有超過400種益生菌參與抑制有害菌的生長繁殖,繼而提供一個相對健康的腸道內部環境。人體內的益生菌分類主要有乳桿菌類、雙歧桿菌類、以及革蘭氏陽性球菌類。

細菌也有好壞之分

有益菌

有益菌是長期“居住”在腸道內的優勢菌群,也是機體中不可缺少的組成部分,具有營養及免疫調節作用,主要包括乳酸桿菌,雙歧桿菌等益生菌。

益生菌為腸道健康保駕護航

條件致病菌

是腸道非優勢菌群,如腸球菌,腸桿菌等,在腸道微生態平衡時無害,但在特定條件下有侵襲性。

致病菌

多為“過路菌”,長期“居住”在腸道的機會少,一般在宿主體內留存數小時,數天或數週,對人體有害,如變形桿菌,假單胞菌和產氣莢膜梭菌等。

益生菌為腸道健康保駕護航

益生菌,腸道的保障

維持腸道微生態

益生菌與腸黏膜緊密結合可構成腸道的生物屏障,阻止致病菌進入人體,並且抑制條件致病菌過度生長,維持腸道的微生態平衡。

啟用免疫力

腸道菌群在進行被動防禦的同時,可以刺激腸道內的淋巴器官,增加免疫球蛋白在血漿和腸黏膜中的水平,使免疫系統處於一種適度的活躍狀態,以此對入侵體內的病原菌保持有效的免疫作用。

抗菌作用

有些細菌可生成細菌素之類的抗菌物質,能夠抑制腸道內致病菌的生長並降低其毒性。

為腸道提供營養

腸道菌群對腸道具有調節和營養作用。益生菌代謝產酸,使腸道PH值下降,有利於鐵、鈣、維生素D等營養素的吸收利用;某些益生菌還可以合成維生素B12、維生素K等,有助於維持機體的正常生理代謝。

益生菌為腸道健康保駕護航

但當我們出現一些不良的飲食習慣時,會加快腸道中有害菌的生長繁殖速度。當胃腸道致病菌過多的時候,就會表現為腸炎,腹瀉、腹痛、嘔吐等胃腸道疾病症狀。除此之外,大量有害菌還會分解食物殘渣產生吲哚、硫化氫等有害物質,這些有毒物質若不能及時排出體外,則會被吸收入血,隨血流到達其他組織器官,可能引起其他組織器官病變。

下面4個不良的飲食習慣,我們要儘量避免,這樣才能還腸道一個良好的生態環境

1.高油飲食

長期高油、高脂飲食,蔬菜水果吃的少,會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少。腸道產生的毒素增加,保護能力下降。

2.飲食不衛生

飲食不衛生,吃了被細菌汙染的食物,會引發腹瀉等各種疾病。

3.吃太多加工食品

精加工食品經過精細加工,缺乏有益腸道蠕動的膳食纖維,不利於有益菌的生長繁殖。

4.抽菸喝酒

長期喝酒會導致有害菌大量生長,削弱了有益菌對腸粘膜的保護作用。吸菸更是損害身體的每一個器官。

如果我們想讓腸道內“有益菌”定居,就一定要注意改掉不好的飲食習慣哦!

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