說起“應激事件”可能很多人對其並不瞭解,其實,應激所指就是“緊急、突發事件”,如意外、親人去世等等,而當我們在面對種種應激事件後,自身難免出現某些不良情緒。
大多數人的應激反應會隨著應激事件得到控制而慢慢消失。但也有一小部分人,由於應激事件的影響,他們的反應會超出一定的範圍,而且,也不會隨時間的變化而降低,會繼續帶來很多不良影響。
關於應激?
《醫學大百科全書》載有“應激狀態是指擾亂人體自然平衡的任何影響,包括物理性損傷,生物性侵害或傷及情緒上的干擾等”。
應激狀態是人的一種特殊的心理狀態。當一切來自體內、體外和社會的刺激源,作用於機體時產生突發緊張狀態,機體將動員自身全部潛力對付強烈的外部狀態,增強人的力量,提高積極性,使人的思維明晰準確,並由此而擾亂自然平衡時,稱為
心理應激
。
研究表明,越是消極的、不可預料的、不可控制的生活變動,其導致的心理應激作用越強烈。
有關研究確認,心理、社會的應激源主要透過神經系統、免疫系統、內分泌系統作為中介機制而影響軀體內臟器官的功能。
銀屑病與應激
研究顯示,銀屑病的發病與神經內分泌免疫調節具有相關性,強烈的精神刺激和應激反應可誘發和加重銀屑病。
心理應激可透過影響神經內分泌免疫網路,引起某些炎症因子的釋放和造成機體免疫功能紊亂,從而促進銀屑病的發生發展。
日常生活中發生的所有變化,都可能成為心理應激的來源,如升學、就業、考試、結婚或離婚、退休、工作變動,以及家族成員的出生或死亡等。
如何降低應激反應帶來的不良影響?
1.休息。
首先,一定要保證充足的睡眠!充足的睡眠對緩解應激反應非常有幫助。
2.深呼吸。
無論是冥想練習還是做瑜伽,關鍵是要有意識地保持平緩的深呼吸。
3.娛樂。
有意識地讓身體或頭腦動起來,可以去散散步,也可以看看書,或是做任何喜歡的事情。只要把時間花在自己喜歡並且能夠使精神或身體保持活躍狀態的事情上,都是有幫助的。
4.人際關係。
與外界保持聯絡非常重要。我們每一個人都需要陪伴。和朋友、家人打個電話,並問問他們正在做什麼。有時候,去支援別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。
5.正視壓力。
重新審視感知到的壓力,不再將它視為威脅。人不可能總是保持積極狀態,因此,試著花點時間安靜的去思考你的消極想法和壓力來源。
上述5種方法,都可以有效緩解你在遭受應激事件後的焦慮狀態,如果你也正在被這種應激事件後的焦慮狀態所困擾,那麼不妨試試上述5種方法。