總是感覺胃脹怎麼辦?調理胃脹的8個竅門,其中這1點上班族要注意

人到中年,身體就開始明顯的感覺到走下坡路,精神不濟、精力下滑,感覺自己總是在負重前行,甚至就連吃飯也沒以前吃的香了,而且吃完經常會有一種胃脹的感覺,讓人十分難受,那麼總是感覺胃脹怎麼辦呢?今天教大家調理胃脹的8個竅門。

總是感覺胃脹怎麼辦?調理胃脹的8個竅門,其中這1點上班族要注意

調理胃脹的8大竅門

1。少喝酒。不論是啤酒、白酒、紅酒,所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為,酒精會摧毀消化系統中的有益細菌,而這些細菌能抑制腹脹。此外,大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷,都會引起腹脹。

2。不空腹喝咖啡。為了提神,很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌,鬆弛食管括約肌,加重胃酸反流,促進小腸蠕動,對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水,使消化系統執行遲鈍,從而使胃腸堵塞,廢物排不出去。最好早餐或午餐後再喝咖啡,對胃刺激較小,還能在一定程度上幫助消化。

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3。不喝運動飲料。看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類,且熱量驚人,經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。

4。少吃十字花科蔬菜。圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖,會造成排氣增多。由於人體無法完全消化天然形式的棉子糖,它會被結腸中的細菌發酵,生成帶有臭味的氣體甲烷,導致腹脹。

5。適量吃肉。比起其他食物,肉類需要更長的時間才能透過消化系統,被腸道細菌分解,這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡,產氣過多。

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6。戒菸。菸草從多方面造成腹脹。吸菸時會吞進大量的空氣;煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎,殺滅腸道中的有益細菌,讓引起腹脹的壞細菌過度生長。

7。遵循身體的節律。與大腦一樣,胃在白天比較活躍,在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚,胃腸道消化食物的速度就越慢。

8。安排好攝入膳食纖維的時間。雖然富含膳食纖維的飲食有益於健康,但它也會堵塞消化系統。為避免這種不良影響,儘量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維,並均勻地分配到三餐之中。此外,飯後散步也有助於腸道肌肉的蠕動。

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@美牙衛士呂佳嶺

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