三伏天起床後,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

《黃帝內經》講:“夫百病之始生者,必起於燥溼、陰陽、喜怒、飲食、居處。”

影響人健康的因素有很多,而擁有正確的起居方式,對於保持健康的身體則能事半功倍。

- 起 居 步 驟 -

一般來說,早上起床在床上時就要分為4個小步驟,這樣才比較的科學,不影響身體:

首先:床上靜坐5分鐘

清晨剛剛睡醒,大腦其實還處於一個十分混沌的狀態,如果貿然起身,容易因為充血過快引起腦血管不好,

正確的做法是先坐在床上,背靠床頭,靜坐5分鐘,緩衝腦部血液,平穩後才進行下一步。

其次:伸伸懶腰,扭扭脖子

很多人以為第二步就是穿衣服,其實還不要急,此時要把我們的懶腰伸展一下,扭一下脖子,

因為睡了一晚上,我們的身體還處於僵硬狀態,伸展就是舒展身體,讓身體各方面重新啟用活力。

最好再用手掌搓一下臉部,促進清醒,同時還能美容。

三伏天起床後,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

再次:下床穿衣服

完成前面的兩步之後,其實就可以下床穿衣服了。

但如果年紀較大,頭腦還沒有完全清醒的話,不要下床穿衣服,應該坐在床上穿上衣,慢慢的清醒了,再下床穿褲子。

最後:開啟窗戶通風

大家晚上睡覺都有一個習慣,就是關窗睡覺,第一是能減少噪音,有利用睡眠,還有就是考慮晚上溫度低,擔心著涼,所以都會把窗戶完全關閉了,

再睡覺,但經過了一個晚上,室內的氧氣消耗很多了,我們此時開啟窗戶,能再次清醒大腦,促進房間通風,有利於呼吸新鮮空氣。

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- 個 人 護 理 -

做到這一步,其實起床的步驟就已經全部完成了。

此時正值最熱的三伏天,天氣又悶又燥,起床後進行正確有效的個人護理,也會使一天的精神狀態加分不少。

第一步:喝杯溫開水

因為整個晚上,我們身體都在休息狀態,但睡覺的時候,身體各方面還是一樣在運轉,會揮發水分,所以走出房間第一件事情要補水。

這樣做還能清理我們的腸胃,利於排便。但大家要記住,早上不要喝冷開水,要喝溫開水,這樣對腸胃才好。

三伏天起床後,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

第二步:上廁所排便

喝完溫開水之後,就要開始上廁所了。此時大腸經當令,腸胃比較活躍,

而且一整晚的毒素都堆積在腸胃,此時正是排便的最佳時刻。

上完廁所後,整個人都會感覺輕鬆精神許多,身體也相對輕快,精神狀態也更加飽滿。

第三步:洗漱

此時就可以選擇刷牙洗漱了,清新口氣,牙齒裡面的細菌。清洗臉部晚上產生的油膩物質,讓面板更清醒。

第四步:吃早餐

俗話說“皇帝的早餐,大臣的午餐,乞丐的晚餐。”

早餐作為身體接受的第一頓能量補充,必然要營養全面,才能為一天的生活開啟新的篇章。

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- 消 暑 小 妙 招 -

三伏天,是一年當中暑氣最盛的時節。

中醫認為,養生應順應時節,夏天該熱就熱,該出汗就出汗,以熱制熱,健康消暑。

所以最後推薦給大家幾個生活小妙招,助你安然度過炎炎盛夏!

1.多喝熱茶

冷飲只能使口腔感到涼爽,由於血管受冷收縮,反而降低了身體散熱的速度。

而喝熱茶或熱水能促進汗腺分泌,更能解暑。需要注意,溫度不應超過60°C。

2.吃點熱食

俗話說,“冬吃蘿蔔夏吃薑,不用醫生開處方”。生薑有助於溫中散寒,此外,肉桂、茴香等溫性調味料,夏季可稍微多放一點。

羊肉、牛肉等熱性的肉類,也可以溫陽散寒,尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。

三伏天起床後,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

3.洗熱水澡

熱水洗澡會使身體的毛細血管擴張,有利於排熱。

水溫一般控制在30°C左右為宜,

也可以用熱毛巾擦臉擦身,幫助身體排汗降溫,使面板透氣。

4.熱水泡腳

腳是人體的第二心臟,熱水泡腳能夠使氣血執行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。

泡腳時適宜水溫為42°C,以溫暖舒適為宜。

5.適當出汗

夏天要“以汗制汗”,而運動就是重要的排汗方式。

可以選擇慢跑、太極、健下走、游泳等不太劇烈的運動方式。建議早上或傍晚運動,避免大汗淋漓傷氣血。

三伏天起床後,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

- 過 好 三 伏 天 -

此外想要消暑納涼,舒服過伏天,也能試試專家推薦的解暑法,不用把空調開到最大,也能“自然涼”!

少量多次補水

夏季應多喝水,但注意不要一次補充大量水(大於500毫升)。建議先喝一兩杯水,隔半個小時再喝。水溫不能太熱也不能太涼。

吃“苦”開胃

進入三伏天容易食慾不振,可以多吃點苦味食物,如苦瓜、苦菊等。

中醫認為,苦入心,能清心火,利於夏季養心。苦瓜性寒,體質較差、脾胃虛寒的人不宜多吃。

別太貪涼

空調太冷容易引起多種不適,最好調到26°C左右,或保證室內外溫差別超過7°C。

讓空調風往上吹,避免直吹身體,重點護好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。

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衣物選棉麻材質

衣服的材質會影響汗液蒸發,推薦寬鬆、吸溼性好的棉、麻、絲等材質,或者選擇透氣性強的合成纖維材料。

晚睡早起

晚睡並不是提倡熬夜,而是順應夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上11點半前入睡,早上6、7點起床較好。

心靜自然涼

高溫酷熱天氣,人們易出現心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。

三伏天起床後,第一件事不是排便,也不是喝水,早知道早受益

好了,以上就是關於三伏天早上起床的科學步驟,你學會了嗎?

對於我們的身體,希望大家都要重視,不要忽視,這樣才會有一整天舒適開心的工作狀態和生活。

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