養生要順應時節,夏季貪涼最傷哪兒?九種熱養法,讓你安心度夏

養生要順應時節,夏季貪涼最傷哪兒?九種熱養法,讓你安心度夏

夏季貪涼最傷哪兒?

時至6月,天氣更加炎熱,人體為了散發體內的熱能,毛孔擴張、出汗增多,此時若過度貪涼或忽冷忽熱,極易生病。

中醫講究養生要順應時節,夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。因此,我們要順應自然規律,採取以熱制熱的“熱養”法。

一、吹空調貪涼會熱傷風

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越是炎熱的天氣,在使用空調、電扇時越要注意方法,防止使用不當傷害身體。

首先,使用空調時設定溫度最好不要低於26℃,且要定期開窗通風換氣。其次,從炎熱的室外進入空調房間時,應提前將汗擦乾。

如果是在家裡,最好讓體溫稍微下降一點,再開啟空調。

如果家中有嬰幼兒,就更要注意,最好避免頻繁出入空調環境。如果家中開啟多臺空調,可設定成統一溫度,避免嬰幼兒在不同溫度的房間頻繁地適應,預防生病。

二、貪吃冷食傷陽氣

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炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜,因為清涼爽口而備受歡迎。

西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量也比較多,因此,對人體陽氣的耗損也更大。

夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢,體內陽氣比起其他時期相對不足。這時,如果攝入過多的生冷食物,會對人的陽氣造成比較嚴重的傷害。

三、睡覺貪涼寒邪上身

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夏季夜晚,很多人整夜開著空調睡覺;甚至覺得在床上太熱,乾脆在地上鋪個涼蓆睡覺。但人們並不知道,這些行為極易使身體遭受風寒。

夏季人體毛孔擴張,人在熟睡時全身基礎代謝減慢,體溫調節功能下降,身體抵抗力變弱,這時開空調、睡地板,都會使寒邪更容易進入體內。因此,不能一味貪圖涼快。

四、運動後貪涼寒溼入體

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夏日適當的運動可以將體內部分“寒邪”和“溼毒”排出體內,但運動後的燥熱往往讓人難以忍受,不少年輕人會沖涼水澡來降溫。“但這會讓更多的‘寒邪’進入體內。”

人體對溫度的適應是需要過程的,一下從高溫到低溫會使人體受到刺激,運動完用涼水衝頭甚至衝腳都會使溼寒進入體內。

另外,運動完後也不要馬上吹空調,因為這樣做同樣會加重體內的溼寒。

五、遠離寒邪,吃點生薑

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飲食上應注意少食生冷食物,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內,暖食尤宜。”

夏天就應該用姜等食物來溫中散寒,把生薑、紅糖一起沖泡後服用效果更好,並且不要長時間待在封閉的空調房裡。

此外,還要注意不可用冷水洗頭洗腳,下雨天避免淋雨,因為冷水最傷陽氣。

六、熱水洗澡,補充陽氣

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因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張,有利於機體排熱、排毒,並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。

另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵汙垢,還能夠排汗降溫,使面板透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

七、一杯熱茶,解暑消渴

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炎炎夏日,一杯熱茶最能解暑消渴,這是因為熱茶利於汗腺排汗,可以達到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。

八、運動生陽,以汗制汗

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《易經》裡講“運則生陽”,夏天運動,可以加速體內的新陳代謝,並且有助於發汗。

鍛鍊還可以加強熱適應,提高人體調節體溫的功能,防止中暑。但專家特別提醒,夏季運動時間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因為大汗淋漓會傷氣血。

一般建議選擇早上,因為人體早上的陽氣比較弱,這時鍛鍊可以補陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。

九、夏季時令水果更養生

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1

櫻桃

櫻桃富含蛋白質、胡蘿蔔素、糖、磷、維生素C、維生素A等豐富營養物質,每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克,居水果首位,具有抗貧血、防治麻疹等養生功效。

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2

楊梅

楊梅盛產於我國南方,被稱為“果中瑪瑙”,素有“初疑一顆值千金”之美譽。楊梅果實色澤鮮豔,汁液多,酸甜可口,消食開胃。其含有的多種營養元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。

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3

桑葚

又稱“民間聖果”,不但營養成分豐富,且具有很高的藥用價值,滋陰補血、生津潤燥、清肝明目、潤腸通便。

據研究表明,桑葚含有豐富的糖類、有機酸、維生素、礦物質等,具有調節免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。

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4

荔枝

荔枝性溫,有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效,還可促進細胞生成、使面板細嫩,是排毒養顏的理想水果。常吃荔枝可令人心情舒爽,但需要特別注意的是食用過量會引起上火。

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5

枇杷

枇杷具有滋陰養肺、止咳化痰的功效。應挑選果皮橙黃、茸毛完整(果實耳背處)、個頭大而勻稱的果實。

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6

西瓜

西瓜是最具特色的夏季水果,解暑生津,自古就有“天然白虎湯”的美譽,還有“夏日吃西瓜,藥物不用抓”之說。

吃西瓜特別講究時令,不僅能補足水分,更能增加營養。但多食易傷脾胃。

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7

檸檬

富含維生素、礦物質、檸檬酸及纖維質,是夏日消暑美容的佳品。檸檬果皮富含芳香揮發成分,可以生津解暑,健脾開胃,幫助殺菌和消食。

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