大家在放鬆站著的時候,腳跟貼著牆靠牆站著,屁股沒法輕易靠到牆的時候,基本上就可以確定,存在
膝超伸的表現
。
很多人有這個表現卻不自知,很難被人發現。
可是又代償出站久了
膝蓋疼、小腿看上去特別粗、走路跑步運動時,小腿非常容易累、大腿前側凸
等表現。
有膝超伸紊亂卻不自知,又深受其困擾,訓練的時候就比較迷茫,練了好多動作,小腿不僅瘦不了,
反而形成了肌肉腿
,得不償失。
這是因為大家對自身紊亂的根源問題認識不清晰,沒有針對膝超伸去改善,改善效果才達不到預期。
除了文章開始靠牆檢測方法外,其實自己也能判斷膝超伸的表現:
1、拍一張側面照,看看自己的小腿有沒有向後凸出
2、自己下意識保持的站姿,膝關節有沒有過度向後
3、站立時,尤其是光腳站時,腳掌前側受力多特別容易累
4、骨盆習慣往前移,小腹往前凸,大腿很緊張
如果自己的表現
超過兩條
,基本上就是膝超伸。
膝超伸的表現會代償出
小腿外翻
,站姿不正確的情況下,小腿外側承受過多的力,足弓受限支撐不足,腿更外翻了。
膝關節靈活性受損後,
大腿前側與後側肌肉張力過於不平衡
,膕繩肌太弱,股四頭肌就得代償更多力,大腿前面也突起了。
還導致了
骨盆前傾
,髖關節的紊亂導致兩側髂腰肌的鬆緊程度不一樣,腰疼等疼痛問題也來了。
教大家一個小方法,
測試兩側髂腰肌的鬆緊
:
放鬆站立下,雙手掐腰,右腿後撤,儘量到最大程度,然後感受骨盆前側髂腰肌的緊張程度,最後再與左側作對比。
如果你感覺兩側鬆緊不一樣,那麼膝超伸就可能代償出了這一紊亂。
今天給大家再分享一個
膝超伸矯正
的新動作
,如果你有上述表現,可以收藏試試哦。
PS:大家想要鬆解髂腰肌的動作,可以留言給我,再為大家推薦,接下來一起來練下今天的動作吧!
【動作模式】
平躺在瑜伽墊上右腿繃直
瑜伽磚放置在左膝後側並屈膝勾腳
保證左腿後側收緊
左腿屈膝屈髖並向上抬
如果屈髖角度大於90°
可以雙手用力向左胸方向拉
靜態保持這個動作
然後再換另一側動作
每個動作練3組每組堅持30秒