@長期被失眠困擾的人:睡前捶背寧心安神

東南大學附屬中大醫院中醫內科主治醫師 侯 茜 □主任醫師 王長松

由於身體自然衰老、疾病、用藥等多種因素,老年人睡眠時間縮短,有時會出現入睡困難、睡眠變淺、起夜變多等問題,有些老人甚至長期被失眠困擾,嚴重影響生活質量。改善失眠、提高睡眠質量,有一種非常簡單的方法——睡前捶背,透過疏通經絡、行氣活血來緩解疲勞、放鬆身心,以提高睡眠質量。

@長期被失眠困擾的人:睡前捶背寧心安神

從中醫學角度來說,經絡遍佈人體全身。背部脊柱是主一身陽氣的督脈所在,脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經。可以說,五臟六腑皆繫於背,適當刺激背部穴位,可以起到疏通經氣、促進氣血執行、振奮陽氣、活血通絡、寧心安神、平衡陰陽、調和五臟六腑的作用。而捶背就是刺激背部穴位的一種簡便有效的方法。適當力度的捶背一方面可以放鬆肌肉,消除疲勞,另一方面可以刺激背部面板和皮下組織,透過經絡的傳導,促進區域性乃至全身的血液迴圈,尤其是晚上臨睡前捶背能改善不良情緒、緩解焦慮,從而起到寧心安神、催人入睡的作用。對於長期臥床的老年人來說,捶背拍背還可以促進肺部痰液的排出,有助於肺病的康復。

捶背時,採站位、坐位、側臥位及趴著的體位均可,但應儘量保持區域性肌肉的鬆弛。可以自己藉助工具捶打,也可由他人捶打。捶背時可沿脊柱兩側進行,由上至下或由下至上均可。

捶背通常有拍法和拳擊法兩種方法。拍法即用虛掌拍打體表,單手、雙手同時拍打均可。拍擊時,五指併攏、手背隆起,掌指關節微屈,使掌心空虛,用腕關節用力,僅指腹與大魚際可與面板接觸,平穩而有節律地拍擊背部。手掌抬起時離背部3~5釐米,聲音應為空而深的“啪啪”聲。建議每分鐘拍約60~80下,最長不應超過20分鐘,以身體微微震動而無明顯疼痛為宜。

拳擊法為手握空拳、腕部伸直,以拳背部為著力面,以肘關節為支點,前臂主動運動,有節律性地垂直擊打背部。用力需均勻適中,擊打動作要連續而有節奏,快慢適中,以無明顯疼痛為度。拳擊法用力較大,力沉而實,振動力也較強,建議每分鐘30~60次,捶10~20分鐘即可。

捶背時需注意排除禁忌證,如患有肺結核、嚴重骨質疏鬆、椎骨腫瘤、冠心病等病證的老人,不建議採用上述方法拍背。

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