相信很多人都備受便秘的困擾,經常感覺肚子脹脹的但是一點上廁所的感覺都沒有,非常難受。經常性的便秘不僅會使肚子越來越大,還會導致胃口不好、情緒不好等問題,長此以往會影響人們的內分泌。所以今天就推介幾款食物,健康瘦身有效幫助緩解便秘。
1、麥片。
曾經有一段時間我也備受便秘困擾,去年因為減肥,所以購買了麥片當早餐,吃了一段時間之後發現便秘有效緩解,原來是因為麥片富含粗纖維,粗纖維可以有效幫助腸道的蠕動。上班一族經常吃外賣,粗纖維的攝入是遠遠不夠的,因此麥片當中的粗纖維正好補充了攝入不足的問題,進而改善便秘的情況。
2、晨起空腹狀態下飲用一杯咖啡。
咖啡中的咖啡因可以有效興奮神經,所以在晨起喝一杯咖啡也可以刺激腸道蠕動。
3、韭菜。
韭菜也富含豐富的植物纖維,可以說是綠葉蔬菜當中富含膳食纖維排名前列的,所以常食韭菜也可以幫助緩解便秘。
4、熟香蕉。
熟透的香蕉有潤腸通便的效果,而生香蕉則效果相反,所以如果便秘,吃一根熟的香蕉效果也非常好。
5、少吃肉的情況下便秘,可以適當吃一些肥肉。
好多減肥的人,為了減少脂肪的攝入,吃水煮菜或者少量的油脂,導致腸道內油脂較少,食物與腸道之間缺乏潤滑度,沒有辦法有效地將食物推向前方,因此適當食用肥肉或者油脂,一天不超過50克即可,因為油脂具有潤腸滑腸的功效,適當攝入還可以幫助細胞和激素分泌,尤其是幫助女性合成雌性激素。
6、多喝水,每天最少1升到1.5升水。
食物是在小腸消化然後到大腸中儲存,而大腸是負責吸收水分的,如果每天水喝不夠,會導致大腸內環境乾燥難以蠕動,並且水參與身體大多的代謝迴圈,所以便秘的朋友們,想想每天的水是否喝夠量了呢?
這6種食物不僅熱量低,還可以促進腸道蠕動,趕緊來試試吧!
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