早上?晚上?最適合減肥的時間居然是它

上班族也好,學生黨也罷,想要運動似乎都不是一件易事兒,時間難以抽離出來,早上時間太趕,能被支配運動的就只有晚上了。

而當你好不容易立下flag的時候,身邊的親朋好友馬上跳出來“勸解”:

“晚上運動容易猝死,這不是相當於慢性自殺嗎?”

於是,好不容易下定決心想要運動的你,又開始動搖了。

今天小編就來扒一扒,

運動到底是早上好還是晚上好?

早上?晚上?最適合減肥的時間居然是它

早上運動&晚上運動

人體存在生物節律,跟運動效果關係密切的肌肉力量、體溫、柔韌能力、有氧能力等會在一天的不同時間段出現波動。

比如人的體溫,通常在傍晚或夜間時達到峰值,在早晨體溫最低,身體利用氧的能力在傍晚達到最高峰。

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早上運動

一天之計在於晨,很多人都喜歡在早上運動,早上運動能幫助

慢慢喚醒身體

改善血液迴圈

提升代謝率

,有利於保持一整天的良好精神狀態。

然而,早晨進行劇烈運動容易促使交感神經興奮,會使機體產生一系列的變化,並影響全天的精神狀態。

此外,早晨人體血糖處於低水平狀態,而運動又會消耗大量的血糖,

容易出現低血糖症狀

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晚上運動

在傍晚時分,空氣中的含氧量較高,溫度也適宜,有利於運動。

而且在晚上人體的

肌肉承受能力較強

,是強化體力的好時機,相較於其他時間會更高一些。

在晚上,人的運動能力達到高峰,

關節和肌肉也更加靈活

,血壓和心跳頻率也穩定。

不過,晚飯後如果立刻運動,會影響消化吸收,增加機體的負擔,運動效果大打折扣,危害身體健康。

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早晚各適合什麼運動

美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究表明,早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。

這項研究結果顯示,

早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強

,更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪;而

晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗

早上?晚上?最適合減肥的時間居然是它

早上:

不宜劇烈運動

,可以選擇散步、太極、跳操等運動;此外,長距離專案,比如騎行、長跑等運動最好安排在早上5~7點左右。

晚上:如果想要增肌,最好在傍晚進行運動,因為傍晚17:00-19:00人的

肌肉力量

和身體利用氧的能力都達到峰值。因而可以進行有氧運動,如健身操、慢跑、快步走等。

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飯前運動還是飯後運動

現代運動醫學專家發現,運動時間安排在飯前最適宜。醫學專家透過測試發現,

飯前運動可以提高體內代謝率

,當運動停止後,代謝率仍處於高水平狀態,能繼續消耗體內的熱量。

此外,飯前運動還能降低糖原的儲量,幫助攝取的食物轉化成糖被消耗,而不容易轉化成脂肪堆積在體內。不過,運動後跟吃飯最好要間隔0。5-1小時,才不會影響消化吸收功能。

不管在早上運動還是晚上運動,最關鍵的就是要根據自己的時間安排,堅持運動。

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