便秘是怎樣形成的?緩解便秘有哪些主要的方法?

便秘通常是由於糞便在消化道中移動太慢,或無法從直腸中有效清除時,導致糞便脫水,變硬和乾燥,從而引發的便秘。

便秘是怎樣形成的?緩解便秘有哪些主要的方法?

慢性便秘有許多可能的原因,一般是多種因素綜合作用的結果,如可能與直腸、肛門病變等器質性病變因素有關,也可能與結腸傳輸與排便功能紊亂等功能性因素有關,以及兩者共同作用的結果。

引起便秘的常見原因有:

1。食物因素,比如食物過於精細,缺乏殘渣或纖維素。

2。醫源性便秘,一些藥物可以引起便秘。

3。一些器質性疾病,比如腫瘤可以造成腸腔的狹窄或梗阻,腸扭轉、憩室、炎症性腸病、區域性缺血、直腸及周圍手術、區域性疼痛性疾病如肛裂、肛瘻、痔瘡等都可以引起便秘。

便秘是怎樣形成的?緩解便秘有哪些主要的方法?

緩解便秘的方法:

1。攝入足夠的水分和膳食纖維,成人每天的水分要求1。5-2L,膳食纖維每天20-30g,採取小劑量逐步增加的策略。

2。餐後適當運動,如步行、慢跑、揉腹、提肛運動、太極拳等等。

3。養成良好的排便習慣,晨起和餐後2小時是胃腸運動的高峰期,建議此段時間內排便效果最好。

便秘是怎樣形成的?緩解便秘有哪些主要的方法?

4。必要時使用潤腸通便的食物,如芝麻、香蕉、蜂蜜等。

5。可以採用容積性瀉藥,如歐車前、硫酸鎂、甘露醇、聚乙二醇4000散等,但不建議使用刺激性瀉藥,因為有可能損傷腸道神經,導致結腸黑變病等

出現便秘的時候,首先需要從日常飲食上改善,避免食用過於精細的食物和辛辣刺激的食物,多食用粗糧、蔬菜和水果。其次多喝水,促進腸道蠕動,也需要養成定時排便的習慣。

便秘是怎樣形成的?緩解便秘有哪些主要的方法?

便秘了我們自己能做的主要還是對食物進行調整。膳食纖維就是通便關鍵了 ,它可以幫助糞便吸收更多的水分,增加它們的體積。一般建議便秘的人每天都要吃夠 20~35 克的膳食纖維,尤其是可溶性膳食纖維通便作用效果明顯。可溶性膳食富含纖維的豆類、穀類是你的優先事項。每天可以多吃一些雜糧全穀物,多喝水,吃吃蔬菜水果,這些對你的便秘都有很大的幫助。

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