怎樣才能相對健康的熬夜?

無論是主動熬夜還是被動熬夜,都不是健康的生活方式。

但總有些不可避免的原因,導致不得不熬夜。

要怎樣才能儘量降低熬夜對健康造成影響呢?

來接受這份科學熬夜秘籍吧~

提前養精蓄銳

如果是提前得知當晚要熬夜,可以在白天小睡一會兒。

中午打個盹兒,有助於減輕熬夜疲勞感,能讓你更好地迎接之後的漫漫長夜。

不要吃太飽

晚飯吃再多也抵不住熬夜的消耗,反而會增加胃腸的負擔,等該睡的時候反而影響睡眠質量。

熬夜前可以吃些全穀物、豆製品、瘦肉等富含維生素B的食物,也可直接可口服B族維生素片。

熬夜中容易抵不住誘惑想吃零食,可以提前準備一點水果、堅果、即食燕麥、酸奶,以備不時之需。

碳水化合物食品和維生素的補充可以適當減輕缺覺對大腦的影響。

多喝白水 避免喝酒或飲料

熬夜會導致面板乾燥、失去彈性、皺紋增多等問題,添加了糖分的飲料、酒精飲品會使面板更加粗糙;咖啡等功能性飲料,會在刺激神經的同時,導致記憶力、反應力遲鈍。

同時,本該休息的器官也需要喝水。

抽菸提神不可取

熬夜期間抽菸提神兒的方法不太可取,會增大患心血管疾病的風險。

如果在室內,高濃度的煙氣也會殃及到旁人。

調節室內光線 做眼保健操

通宵盯著手機或電視的螢幕或者書本等,可能出現看視覺模糊、眼睛乾澀等視疲勞的表現。

可以把燈光調整到明亮但不刺眼的程度;定個鬧鐘閉眼休息一下,做眼保健操舒緩下眼球壓力。

適時活動一下

熬夜久坐不動,會增加疲勞感,甚至影響腦部供血,也會影響加班、學習的效率。

每半小時就應該起身活動一下,站起來走路、踮腳,幾分鐘就可以。

熬夜過後,記得洗個臉,再吃一頓營養豐富的早餐,有助於緩解一夜未睡的疲勞感。

不管怎樣,熬夜都會造成身體代謝異常,免疫功能也會會被打亂,長期熬夜對身體健康有害無利,規律睡眠才最重要哦~~~

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