睡得久就是睡得好嗎?為什麼你睡了十幾個小時還是很累?

我們一直強調睡眠的重要性,睡眠不足的危害有多大,相信大家已經有所瞭解,那麼一些重視養生的人,開始刻意延長睡眠時間,一有時間就去躺著補覺,但睡眠時間長,睡眠質量就好嗎?這只是一個片面的認知,康叔告訴你答案。

調查發現,

睡醒後的精神狀態並不是由睡眠長短直接決定的

。資料顯示,37%的人群睡眠時長在七個小時以上,但是睡醒後,這部分人群中仍有14。9%的人感覺狀態很差,渾身痠痛;35。1%的人想睡個回籠覺,33。6%的人稍微還想再睡一會。這表明即使睡眠時間長,但是睡眠淺,睡眠質量不高,身體也無法得到很好的休息和恢復,長時間的睡眠,也只是無效的睡眠。

睡得久就是睡得好嗎?為什麼你睡了十幾個小時還是很累?

睡眠質量由睡眠初期的90分鐘決定。好的睡眠首先要有好的睡眠質量,在睡眠質量高的前提下,才是能夠睡得越多越好,哪怕只睡5個小時,但是睡眠質量非常高,那白天的狀態就不會很差。但是如果睡眠質量不高,躺再久,睡再多也沒有用,

關於睡眠,“質”比“量”更重要。

睡得久就是睡得好嗎?為什麼你睡了十幾個小時還是很累?

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睡眠時間過長,可能會對身體產生負面影響

1.身體疲勞

工作忙碌了一週,到週末了想肆意的睡個懶覺,這是不少人的常態。但是,為什麼睡得越久,醒來後身體還是很疲乏、睏倦呢?

因為,每個人都有自己的生物鐘,在不同時間段,生物鐘會讓身體細胞調節為不同的節奏。如果突然某天,打破了平時的睡眠時間,就相當於打亂了原來的規律,大腦就會給身體發出另一種訊號,就和倒時差相似,屬於不規律作息,會影響我們的睡眠質量,從而導致醒來後身體更疲憊。

2.容易肥胖

睡眠的時間多了,活動的時間相對就會減少,能量消耗就會降低,多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積在體內,引起肥胖,甚至增加多種慢性疾病風險。

3.增加心腦血管疾病風險

在睡眠過程中,身體血液的流速會逐漸減慢,這對患有高血脂、冠心病等疾病的中老年人來說,容易形成血栓,增加心腦血管事件的發生風險,這無疑是危險的。

一項關於睡眠與健康的大型健康報告分析顯示:平均睡眠時長為10小時的人比平均睡眠時長為8小時的人,早死風險提高了30%,中風風險提高了58%,心血管疾病風險提高了50%。

睡得久就是睡得好嗎?為什麼你睡了十幾個小時還是很累?

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測一測,你的睡眠質量好嗎

1。睡眠時間不規律,無法保持每天至少7個小時的睡眠。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

2。已經確保了睡眠時長,但是白天還是覺得很累。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

3。睡夢中打鼾頻繁。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

4。睡眠比較淺,輕微的動靜就會察覺醒來。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

5。在鬧鐘之前就早早醒來,很難重新入睡。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

6。睡覺中頻繁做夢,醒來時感覺很疲憊。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

7。換了環境就難以入睡。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

8。沒有原因的失眠。

A.經常 B。有時 C。很少 D。從未

以上各選項的分數比為:

A(5分)

B(2分)

C(1分)

D(0分)

【測試結果】

Ø 20分以上:你的睡眠問題比較嚴重,會對健康造成負面影響,應引起高度重視並想辦法改善。

Ø 6-20分:你的睡眠質量比較差,有可能會導致工作/學習狀態不佳,效率降低,需要有意識的進行睡眠調節。

Ø 6分以下:恭喜你!你的睡眠質量很好,充足的睡眠是身體健康的必要條件之一,希望你可以繼續保持這種規律的生活作息。

03 如何提高睡眠質量?

睡得久就是睡得好嗎?為什麼你睡了十幾個小時還是很累?

別看(上圖)這些都是老生常談的辦法,只要你堅持,好的睡眠自然就會回到你身邊!

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