上班族只需要一把椅子?腰腹、胸肌、下肢隨你挑!

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經常鍛鍊身體可以直接增加我們生命的長度和質量,但在這件事情上,很多人投入的時間很少,「沒時間」成了萬能的擋箭牌。

其實,健身這事不用那麼多時間,既不需要你的跑去健身房送錢辦卡,也不需要你動不動半小時一小時的苦哈哈跑步,那些聽上去很科學很高大上的事情往往卻是最難堅持的,你大可不必非要逼迫自己做,這是折磨自己。

其實只要方法得當,僅僅利用零碎時間,僅僅付出極小的努力,就能達到每天的健身標準,還能搞得很有趣。

特別是上班族,想要找整塊時間去健身確實不容易。學生時代身材還好,上班後不久就開始發福,身上肉多了,臉也圓了,經常有人問:「想要鍛鍊身體哪種方法最科學?」或者是「一天當中在哪個時間鍛鍊身體最科學?」兩個問題都一樣,答案是「哪樣最容易堅持就哪樣」。

去健身房花幾千塊然後按照教練指揮每隔一天去一次,每次一個半小時,也許最科學,多數人根本做不到;早上五點半鐘起來晨跑也許最科學,多數人連起都起不來。

健身是個持續才能有效果的事情,堅持本身比堅持的那東西更重要。你想想看,什麼樣的健身活動更可能被堅持下來?是每天拿出一個小時去鍛鍊嗎?是跑到健身房交錢嗎?只有時間花的少的,投入精力小的,我們才願意抬起屁股來做上一做。最好兩三分鐘就搞定,最好哪兒都可以做。要健身,你應該以這些原則為起點。

小的健身動作,一次可能做幾十個,每天做一次或更多,這樣的專案不需要特意為它們安排時間,只需要利用各種零碎時間即可。每種動作鍛鍊不同的部位,一天穿插若干個不同的動作就能讓全身都得到鍛鍊。養成這樣的小習慣,即用零碎的時間去堅持做一件事,我自己就是在上班空餘或休息或上廁所後,做上十幾二十個俯臥撐,一天下來也能做上百個。

入正題

椅子就能把你全身肌肉訓練的妥妥的,咋樣牛不?

腰腹核心

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胸肌、肱三頭肌

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下肢

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所以,挑自己喜歡的能長期堅持下來的運動才是適合自己的健身方式!

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