跑步VS爬樓梯,被忽視的減脂運動!

跑步VS爬樓梯,被忽視的減脂運動!

跑步的減脂效果毋庸置疑,不過估計還是有同學會擔心對膝蓋有損傷的。

那麼這時候,上臺階、爬樓梯這種對膝蓋衝擊小,熱量消耗非常可觀,還可以高效翹臀的動作,就是你的不二之選了!

即使是勻速正常上樓,其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的 9。6 倍 。以 65 公斤的男性和 55 公斤的女性為例,男性半小時的勻速中等步頻爬樓梯可以消耗 243 千卡熱量,7。5 千米/小時的跑步才能消耗 233。8 千卡熱量,女性爬樓梯與慢跑則分別消耗 214。5 千卡和 180。3 千卡熱量。

跑步VS爬樓梯,被忽視的減脂運動!

從上圖可知,無論男女,爬樓梯都比跑步更加消耗能量。

65 公斤男性,半小時消耗 243 千卡熱量,一小時消耗 486 千卡熱量;55 公斤女性,半小時消耗 214。5 千卡熱量,一小時消耗 429 千卡熱量。如果你體重更重的話,消耗的熱量還會更多。

由於爬樓梯在運動方式上實際非常接近短間歇的無氧訓練,所以每次爬樓梯,還可以帶來 48~72 小時的持續燃脂,這本身就非常可觀了。

跑步VS爬樓梯,被忽視的減脂運動!

在姿勢正確的情況下,爬樓梯對膝蓋的損傷不大。使用臀大肌發力,重心更靠後,不會直接對膝蓋等產生衝擊,同時也不會讓膝關節過多摩擦(膝關節發力角度較小,髖關節角度改變較大),而且不會對膝關節產生剪下力,對韌帶和髕骨等也不會產生損害。

與跑步對比的話,爬樓梯對膝蓋的傷害更是不值一提。跑步時每次單腳接受的衝擊可能是你體重的 7~9 倍,同時還有對關節、骨骼有很大危害的共振。尤其是如果你體重本身就不輕的話,毀掉自己的膝蓋就更是分分鐘的事。

當然,不建議爬樓梯訓練的時候下樓,畢竟下樓時會對膝關節產生一定的磨損和衝擊。不過現代住宅一般都有電梯,你可以坐電梯下去嘛(如果不得不自己下樓,請記得慢慢下樓,膝蓋多彎曲一點,以吸收衝擊做緩衝)。

所以,別在小看爬樓梯了,對做慣了電梯的你,是時候改變上樓的方式了。

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光說不練假把式,讓我們一起來打卡吧!

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