如何正確夜跑?

哈嘍!領域健身小編又和大家見面了。近幾年隨著國民健康意識的增強,越來越多的人加入到健身鍛鍊的行列中去。其中跑步這一項運動就是最常見的。有人選擇晨跑,有人選擇夜跑。夜晚公園內、街道上都能看到有人跑步的身影,今天我們就來聊聊夜跑……。。。。

在練一個運動之前,我們先要去了解這個運動的運動要點與講究,而這麼做可以給我們帶更好的運動效果。夜跑是一個有功效的運動,但是夜跑也是有講究的,比如最佳時間。那普通人夜跑最佳時間是幾點?什麼時候跑減肥效果好?下面我們就一起來看下吧~

如何正確夜跑?

夜跑最佳時間是幾點?

晚餐後1小時。

夜跑最好在晚餐結束1個小時後開始,即晚上9點左右。一般晚上8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,可以適當的運動幫助消化從而避免脂肪的堆積,但是應避免進行劇烈的運動。同時需要注意的是,需要在睡前一個小時結束跑步,以免影響睡眠。

如何正確夜跑?

夜跑多長時間有效果?

夜跑一般控制在40-60分鐘左右為最好。

跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的。但是跑步時間的控制要看自己的身體而定,並不是跑得越久,就表示健身減肥的效果更好。第一次應該可以堅持二十多分鐘,以後慢慢增加。最好能堅持40分鐘以上1個小時以內,因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。但也不能跑步時間過長導致適得其反。因此夜跑時間最好控制在40-60分鐘左右為最好。

如何正確夜跑?

夜跑什麼時候跑減肥效果好?

跑步本身就是可以促進熱量的消耗,燃燒脂肪,最後達到減肥效果。

而在夜跑的最佳時間21點左右那個時間段,距離晚餐時間已經1個半小時甚至是2個小時,已經初步消化,同時體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰,心跳頻率也是最平穩或偏低的,這時進行跑步就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢,這樣有利於身體健康,從而達到健康減肥的目的。

大家瞭解了嗎?健身也有高效,學會正確夜跑,讓你的流汗更有意義。。。

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