輕鬆減肥!常吃這三類主食想長肉都難,你肯定沒吃過

現如今,減肥被很多人長期掛在嘴上,尤其是女生,為了保持良好的身材,更是不惜用絕食的方式來減少能量的攝入。還有一些極端主義者,不吃肉、不吃菜、不吃主食,只用一些水果充飢。

長期如此,不僅不會保持完美身形,更會導致營養不良,容易引發一些電解質紊亂,同時帶來一些疲乏、心律失常、痛風、骨質疏鬆等問題。

輕鬆減肥!常吃這三類主食想長肉都難,你肯定沒吃過

眾所周知,所有主食都不吃是不利於身體健康的,不過所有主食都吃也不能有效減肥。那麼什麼才是最健康的減肥方式呢?其實,粗糧類主食由於富有營養,食用後又具有一定飽腹感,對於減肥是很有利的。

接下來,給大家介紹三類主食,每位朋友可以根據自己的實際情況,選擇適當的主食攝入,這樣就能健康、減肥兩不誤。

A類:各種豆類主食

豆類主食含有豐富的膳食纖維,而且蛋白質含量很高,口感比較粗糙,飽腹感特別強。例如紅小豆、豌豆、綠豆等富含澱粉的豆子。

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此外,豆類主食的攝入,會讓你的消化速度變慢,血糖升高的比較平緩,不太容易產生脂肪,從而達到減肥的效果。

B類:各種麥類主食

現如今,隨著生活水平的不斷提升,人們生活的越來越好,有些人可能對豆類主食感覺難以下嚥。沒有關係,除了豆類主食,很多麥類主食,同樣對健康減肥大有裨益。

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例如,燕麥、蕎麥、小麥、大麥這樣的主食,它們的飽腹感同樣超過了白麵,且口感更細膩一些,讓人們能夠迅速適應。

其次,它們的維生素和礦物質也是白麵的好幾倍,所以說如果覺得豆子難以下嚥,可以嘗試一些像燕麥這樣的主食,具體的烹調方法,可以把它們做成米飯來吃。

C類:各種蔬菜類主食

蔬菜類主食主要指的就是,土豆、山藥、紅薯、芋頭等食物。它們的口感相較於之前的燕麥、蕎麥等更加細膩,不過它們的飽腹感差一點,但依然能起到健康減肥的效果。

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除了在吃的主食類別上有所瞭解,我們在烹調方面同樣需要注意。切忌在烹調的過程當中加入過多的油和鹽,否則將事半功倍。此外,如果腸胃不好,不建議大家選擇純粗糧作為主食,膳食纖維的過多攝入,會增加腸胃負擔。

每個人都希望擁有完美的身材,讓自己出門在外更加自信,但是如何做到健康減肥更是重中之重。現在很多人對減肥還存在相當大的誤區。透過上面的介紹,想必很多人對減肥都有了更加深刻的認識,相信透過自己的努力再加上科學的方法,一定會成為健康減肥達人。!

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