無三高隱患,年輕10歲
這是范小姐的案例,可以看到明顯的效果和一些病症的禁忌。
這兩份是菜譜,可以根據菜譜上的菜式來做菜。注意一點的是,喝豆漿輕斷食之間還是平時,都要忌豬肉。
這個就無需我多說了。自己看吧!
自制豆漿,濃淡相宜
一般豆漿的製作要求是固體原料於水的比例為1:8,這樣的濃度比較合適,過濃或過淡都會影響效果。選擇富含膳食纖維的果蔬或者穀物,加20到30顆黃豆製成豆漿,可增加飽腹感,而且能夠促進腸蠕動而通便。豆漿製作好儘量不要放糖,避免增加攝入的熱量和對血糖的影響。
黃瓜 1根黃瓜加黃豆製成豆漿,加速脂肪代謝。
紅棗 6克紅棗搭配黃豆,補充維生素C。
獼猴桃 1/2個獼猴桃配黃豆,增加飽腹感。
香蕉 便秘的人可以用1/2根香蕉加黃豆製成豆漿。
蘋果 黃豆搭配1/2個蘋果,有助於消化。
胡蘿蔔 黃豆搭配1/2個胡蘿蔔,增加膳食纖維。
富含膳食纖維的穀類豆漿食材任意選。
黑豆 黃豆配上18粒黑豆,增加優質蛋白。
蕎麥 1小把蕎麥和黃豆製成的豆漿,促進機體新陳代謝。
燕麥 1小把或1勺燕麥加黃豆製成豆漿,是降脂、減肥佳品。
紅豆 黃豆搭配25克紅豆,可以增加飽腹感。
綠豆 消化不好的人可以用黃豆30顆綠豆製成豆漿飲用。
玉米 1勺(20顆)玉米粒加黃豆製成豆漿,潤腸通便。
這些搭配豆漿的食材可以根據自身的因素可以調理飲用。