「小貓嘎山湖」之羽毛球——如何預防肩關節損傷與現場處理

「小貓嘎山湖」之羽毛球——如何預防肩關節損傷與現場處理

我們進行任何一項體育運動時,如果鍛鍊的方法和運動技術運用不當,就可能給身體造成一些不必要的損傷,羽毛球運動也不例外。其實由於羽毛球運動是隔網專案,競賽雙方的身體不發生直接碰撞,所以羽毛球運動損傷發生的機率與其他運動專案相比,並不算太高。

但是,由於羽毛球運動強度大,比賽時間長,運動中身體某一區域性負擔較大,如果運動思想上不重視、或技術動作不正確、運動方法不當,運動損傷也是不可避免的。就拿最容易受傷的肩關節來說。

「小貓嘎山湖」之羽毛球——如何預防肩關節損傷與現場處理

首先肩關節損傷是如何受傷的?

羽毛球運動中肩膀要承受很大的負荷,常見的肩膀運動損傷有肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱損傷,不慎摔倒時還可能發生關節脫位。

「小貓嘎山湖」之羽毛球——如何預防肩關節損傷與現場處理

如何預防肩關節受傷?

平時可以透過進行槓鈴推舉、臥舉、引體向上舉至與肩同高,堅持1-2分鐘,可以加強肩部力量。另外,運動前需要進行肩部的柔韌性練習。

「小貓嘎山湖」之羽毛球——如何預防肩關節損傷與現場處理

肩關節損傷該怎麼辦?

我們親自請教了世界冠軍王儀涵。小貓以自己多年打羽毛球的經驗,總結了:肩關節損傷處理四部曲,一判斷二冷敷三包紮四鍛鍊。

首先要判斷肩關節脫位,如果是,要及時送醫院。如果發生急性損傷時首先要對區域性進行冷敷,可以採用冷水沖洗或冰袋冷敷等措施,持續時間15~20分鐘,然後採用繃帶進行加壓包紮24小時,同時限制受傷肢體活動,24小時後可以進行輕微活動,逐步恢復鍛鍊,鍛鍊時時間取決於損傷的程度。

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如何判斷是不是肩關節脫位?

如果是不慎滑倒擔心可能傷及肩關節,這時判斷肩關節是否脫位的簡單方法是讓傷員將受傷一側上肢的肘關節內側貼住身體,同時用傷側的手觸控沒有受傷一側的肩部,如果可以完成這個動作,說明沒有肩關節脫位,否側要儘快送醫院處理。不要讓非醫務人員進行復位處理。

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