不要去健身房了,小區健身器材一樣讓你“減肥塑身”

小區健身器材現在基本已是每個小區的標配,但要注意,這些器材用得好能健身,用不好卻可能會傷身。今天我們就來聊聊如何正確使用小區裡的這些健身器材。

在我國各大住宅、小區、公園裡,都配有這樣一塊神秘的福地。它靚麗突出,經常以成群的“藍黃”、“綠紫”撞色設計出現,白天大爺用它“修煉神功”,晚上大媽佔著位置“婆娑起舞”。它就是—小區健身器材!可是,你是否知道?這些神秘器材的功效一直被人低估了!如果你掌握了小區健身器材的真正使用方法,恭喜恭喜……胸肌、腹肌、倒三角,唾手可得!翹臀、美腿、瘦胳膊,信手拈來!

對很多“專業”人士來說,這些器械貌似太“簡單”,只適合中老年人休閒放鬆,其實不然!只要有熱情,哪裡都可以健身。咱可以利用自身豐富的運動經驗,因地制宜,藉助這些運動器材增加動作難度,加大運動強度。比如太空機俯臥撐+反向卷腹、雙槓屈臂撐、引體向上、單槓懸垂舉腿。

不要著急,這篇文章會將小區器材的奧妙全盤托出!變瘦變美變漂亮,你只需要這篇文章就夠了!

不要去健身房了,小區健身器材一樣讓你“減肥塑身”

現如今很多小區和公園都配備了小區健身器材,但很多人在使用過後都產生了不同的疼痛反應,許多健身者都是練著練著就疼起來,而且又找不到原因。其實這都是訓練方法不正確、動作不規範所造成的。針對幾種常見健身器材的特點和注意事項進行簡單介紹,希望能為喜歡健身的朋友提供幫助。

大轉輪:一個腳的位置佔好,腰背筆直,腹部微收。用大臂帶動小臂的力量撥動輪子,保持勻速練到上肢發熱為止。這個動作可以同時鍛鍊手臂和肩膀,讓你穿衣服更好看。當然了,如果有暈車的朋友也可以試試這麼做:完全模擬飛行員抗暈訓練,讓你這個五一出行隨心隨意。

為什麼叫“萬能”?因為這個器材除了仰臥起坐,還可以……把被子撤掉咱們說正事,做不了俯臥撐的同學可以使用它來過渡。全程注意感受胸部向內擠壓,同時將肩胛骨慢慢靠攏。這種抬高上半身角度的俯臥撐,不僅降低了動作難度,還能精準地練到胸肌。想不到吧!鞦韆除了蕩,還可以練腹肌!

距離鞦韆兩步距離,雙手扶著把手,呼氣腹部收緊用力向「遠方」推,到動作頂點時稍微停留一會,吸氣慢慢恢復正常位置。而且最妙的地方在於,你練累了還能立刻坐上去休息一會。一邊放鬆,一邊欣賞整個小區的美景,可以說是鬆弛有度,寓教於樂。

烽火二輪轉可以說是翹臀神器啊!站在二輪轉器材旁邊,後腿搭在凸起的柱子上。保持腰背繃緊,上半身微微向前傾斜做弓步下蹲,注意膝蓋不要超過腳尖。這種角度的下蹲練法,不僅對脊椎膝蓋壓力更小,還可以很大限度地刺激臀部,穿褲子更翹更好看!接下來進入進階版,幫你塑形更快速!作為整個小區普及率 MAX 的標準器材,太空漫步機絕對是大爺大媽們的最愛。甚至被開發出來很多注重精氣神的意念健身用法……但它其實是隱藏的“胸肌腹肌轟炸神器”,我們可以這麼練!

雙腳摳在器材凹槽處,趴在地上做標準俯臥撐,呼吸推起身體,同時讓身體弓起,全程注意屁股夾緊讓身體更穩。這個動作能夠同時讓上半身得到鍛鍊,非常全面!最後,讓我們請出小區健身的大殺器!既然是大殺器,訓練的花樣一定要多!豐胸開肩練胳膊,你可以這麼做。

不要去健身房了,小區健身器材一樣讓你“減肥塑身”

雙臂支撐在雙槓上,下巴微收上肢與雙槓垂直。肘關節慢慢彎曲讓身體下降至最低位置,重複動作到力竭。不止如此,換個方向還能這麼玩。背對著放鬆器半蹲,保持雙腿蜷縮,把著扶手將自己拉起來。全程保持核心穩定不要過多晃動,這個動作能夠有效訓練後背肩膀肌群。兩個動作搭配可以同時訓練到胸部、手臂、後背、肩膀。讓你身子更挺拔,穿衣顯瘦脫衣有肉!是不是很棒?是不是很心動?!悄悄告訴你一個小秘密,我國的這些小區健身器材其實早就輸出海外。

當你早晨還在被窩裡睡覺的時候,遠在地球另一邊的塞內加爾人民已經在首都達喀爾的海岸上進行“小區器材”鍛鍊了!看看這些流汗的人!看看這熟悉黃藍配色!天氣越來越熱,是時候開始運動起來了。

想要趁著秋季減肥的女性朋友,以及夢想增長肌肉的男性朋友,趕快行動起來吧!

頂部