牛奶、羊奶,哪個更有營養?為何天天喝奶,還是患上骨質疏鬆?

很多人都知道,牛奶中含有大量的鈣質,對身體健康有好處,是我們日常生活中不可缺少的一種健康飲品。但是最近羊奶的熱度非常高,它號稱營養高於牛奶,防治骨質疏鬆的效果也比牛奶更好,這是真的嗎?今天就給大家來分析一波。

羊奶的營養成分真的比牛奶更高嗎?

牛奶、羊奶,哪個更有營養?為何天天喝奶,還是患上骨質疏鬆?

單看成分的話,其實羊奶和牛奶的差別並不大,不存在羊奶更加補鈣或是更有營養的說法。

羊奶的脂肪含量比牛奶稍高一些,膽固醇含量會低一些,但是並沒有科學研究證明食物內的膽固醇會對人體產生不良影響,所以我們無需在飲食中刻意減少膽固醇的攝入,也不必為此而改喝羊奶。

另外羊奶中含有的維生素A也比較高,不過即便如此,羊奶也不能作為人體維生素A的主要來源,所以若是身體缺乏維生素A還是要另外補充,換成羊奶也無法解決問題。

經過對羊奶和牛奶營養成分的簡單對比,我們可以看出來,其實喝羊奶和喝牛奶在營養方面的差別真的很小,所以是喝羊奶還是喝牛奶,只需要看個人喜好和個體差異。

為何天天喝奶,還是患上骨質疏鬆?

牛奶、羊奶,哪個更有營養?為何天天喝奶,還是患上骨質疏鬆?

既然牛奶和羊奶沒有區別,補鈣效果都差不多,為什麼我天天喝牛奶,還是患上骨質疏鬆了呢?有這種疑問的你必須要注意另外一個問題——維生素的補充。

補鈣並不是一件簡單的事情,身體生成骨鈣,不單單隻需要鈣元素的支援,還需要維生素的加持,尤其是維生素K2和維生素D。如果體內缺乏這兩種維生素,即便你喝再多的奶,裡面的鈣質都不會被人體吸收,還會導致骨骼缺乏生產骨鈣的原料和動力,骨量減少,就會感到腰痠背痛、腿腳抽筋等不良症狀,久而久之還會造成身高變矮、駝背、骨折等骨質疏鬆併發症。

想要養護骨骼,預防骨質疏鬆,除了喝牛奶補鈣,你還需要注意以下3件事

1、補充鈣、維生素K2和維生素D

牛奶、羊奶,哪個更有營養?為何天天喝奶,還是患上骨質疏鬆?

養護骨骼這件事,說起來不簡單,但做起來卻比想象中容易得多。骨骼生成骨鈣需要鈣、維生素D、維生素K2等營養元素的支援,不僅是要補,還要補全、補足。但我們在日常飲食中很難保證攝入充足的營養元素,這時就可以多補充一些KD鈣。

KD鈣除了含有足量的鈣質外,還包含了維生素D與維生素K2、維生素B12、煙醯胺等營養元素,每天兩片,就能滿足骨骼所需的全面營養。鈣質在其他營養元素的輔助作用下,能被骨骼充分吸收轉化,促進骨骼生成骨鈣,提高骨量,提升骨密度,降低骨質疏鬆、骨折的發生率,有效預防和改善骨質疏鬆。

2、堅持運動

牛奶、羊奶,哪個更有營養?為何天天喝奶,還是患上骨質疏鬆?

除了注重食補的營養攝入以外,日常生活中,大家也應該養成適量運動的好習慣,這樣才能增強骨骼的堅固性,增加肌肉力量,更好的避免骨骼免受外力傷害,降低骨折發生率,還能讓整個人看上去更加強壯,更有精神。

3、每天曬太陽

前文提到過,維生素D對骨骼的養護有著非常重要的作用,而曬太陽能夠幫助人體合成維生素D,促進身體對鈣的吸收。建議大家堅持每天曬太陽,但要注意避免遮擋,也不要隔著玻璃,因為只有陽光中的紫外線直接接觸肌膚才能生成維生素D。如果怕曬黑或是曬傷,可以選擇在光線溫和的時間段外出,每天保證20分鐘的日曬時間即可。

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