你熬的不是夜,是命

以“日落而息”的標準要求,差不多99。9%的現代人都做不到,都在熬夜。但如果問周圍的朋友們“你熬夜嗎”,絕大多數都給出否定的答案;可一旦瞭解具體的休息時間,晚上12點以後睡覺的又佔相當大一部分。我們要問的是,幾點睡覺就算熬夜?有沒有一個科學的、適合現代人的標準?

中醫上講,人體內部的臟腑與外界存在著能量交換的通道,即經絡,不同臟腑對應的經絡跟一天中的12個時辰(2小時為1個時辰)掛鉤,即值班時間,不同時辰不同的經絡進入活躍期。下面,我們對晚上的時辰進行簡單介紹。

你熬的不是夜,是命

晚上的9-11點,是三焦經的值班時間。三焦負責的是人體內部的液體環境和內分泌系統,脾的運化功能所依賴的就是上述液體環境,所以,晚上11點之前脾的運化工作就要結束。往前倒推,您可以計算出晚餐的量和時間,晚餐吃的越多,時間越晚,消化系統趕在11點之前下班的可能性就越小。另外,內分泌正常,津液充足,面板就好,痘、斑、脫皮等問題就不會出現,這一時段又是保養面板的重要時間。內分泌調節以靜養為主,不能做劇烈運動,不能大吃大喝,這一時段也是睡覺前的準備階段。

晚上的11-1點,是膽經的值班時間。膽有兩項功能:一是負責膽汁的儲藏與排洩,二是主決斷。《黃帝內經》中講,“藏象何如?……凡十一藏,取決於膽也。”也就是說,其它臟腑都是取決於膽的。這該如何理解呢?晚上11-1點被稱為子時,從自然界看,子時是一天中氣溫最低,也是陰氣最盛的時段。但我們知道陰陽互根的道理,陰氣最盛的時候陽氣也就開始生髮,所以“子時一陽生”。膽是身體中陽氣的發軔之處,故其它臟腑都取決於膽。子時橫跨兩個自然日,子時陰氣最盛,人抵禦自然界陰氣的最好方法就是蓋上被子睡覺,跟“冬藏”是一個道理。只有在11點進入夢鄉,才能很好的度過外界陰氣最盛的時段,才能少損耗體內的陽氣,並開始一點點補足能量。

凌晨的1-3點,是肝經的值班時間。肝有一項最重要的功能,就是藏血。“臥時血歸於肝”,只能躺在床上睡覺,肝才能養精蓄銳,補足血量。凌晨的3-5點,是肺經的值班時間。這一時段主要是補足肺氣。

所以,對現代人來說,晚上11點是最晚入睡時間,超過11點還在工作、娛樂或應酬,就屬於熬夜了。

接下來,我們看看熬夜會對身體造成哪些危害。

你熬的不是夜,是命

首先,熬夜直接損傷的是肝膽,造成一系列肝膽方面的亞健康問題或疾病。這裡主要介紹一下最常見的肥胖、脂肪肝和視力下降。

晚上的11-1點、1-3點分別是膽經和肝經的值班時間。以上時段,人只有上床睡覺,陽氣才會在膽一點點聚集,肝才能開始補充血量;反之,熬夜不睡打破了氣血的正常補充過程,讓肝膽處於加班狀態——如晚餐時間較晚或吃了夜宵,這時候膽就必須分泌膽汁以助消化;如晚上加班,膽主決斷,你只要思考問題,它就陪著你加班;如晚上飲酒,肝就不得不加班幫你解毒。肝膽長期處於加班狀態,得不到很好的能量補充,就會導致功能失調,甚至是疾病。

膽負責膽汁的儲藏和排洩。我們先看看膽汁有什麼功能。膽汁中的膽鹽、膽固醇和卵磷脂等可降低食物中脂肪的表面張力,使脂肪乳化成許多微滴,利於脂肪的消化;膽鹽還可與脂肪酸、甘油—酯等結合,形成水溶性複合物,促進脂肪消化產物的吸收。

熬夜導致膽汁分泌異常,食物中的脂肪就不易被消化吸收,而這些無法被消化吸收的脂肪就轉化為甘油三酯在體內儲藏起來。所以,體內脂肪就儲藏的越來越多。

體內甘油三酯的分解,則是在肝臟中進行的。當身體在短時間內急需消耗大量的能量,而上一頓飯所能提供的能量不足以支撐的時候,體內儲藏的脂肪就被“喚醒”,它們要分解、還原以彌補上面的能量缺口。甘油三酯首先分解還原為脂肪酸,然後來到肝臟進行分解。脂肪酸在這裡被氧化,向機體提供能量,最後的產物二氧化碳和水則分別透過呼吸系統和排洩系統排出體外。

熬夜會影響肝臟分解體內脂肪的能力,導致體內脂肪的代謝變慢。這樣,儲藏的越來越多,代謝卻越來越慢,時間一長,人可不就胖了。

前面介紹過,體內脂肪的合成也是在肝臟中進行的。肝能合成甘油三酯,但並不能儲藏它,必須儘快將合成的甘油三酯運送至脂肪細胞中儲藏,一旦運力不足,堆積在肝臟的甘油三酯太多就形成了脂肪肝。

你熬的不是夜,是命

熬夜導致膽汁的分泌出問題,會使肝臟合成的甘油三酯增多,從而增加脂肪肝的得病機率。熬夜使肝功能受影響,體內脂肪的分解變慢,運送到肝臟的甘油三酯無法及時分解,同樣會增加脂肪肝的得病機率。

肝開竅於目,熬夜傷肝,眼睛受到的傷害也是首當其衝的。除最常見的“熊貓眼”外,還會出現眼睛疼痛、乾澀、發漲等問題,甚至患上乾眼病症。此外,眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎,出現視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題,最終導致視力下降。

其次,熬夜有可能導致腎虛。我們知道肝腎同源的道理,肝功能失調必然也會連帶著腎功能出問題。但熬夜的危害相當大,它損傷臟腑的順序並非先肝後腎,而是兩者同時受傷的。下面,詳細解釋熬夜對腎造成的傷害。

一天中氣溫最低、陰氣最盛的時段是子時,這是自然界的陰陽變化規律。人只有適應這樣的規律(即“法於陰陽”),才能健康地生活;熬夜其實在違背上述規律(即“逆於生樂”),以一己微薄之力對強大的自然界,結果是蚍蜉撼樹、螳臂擋車。

你熬的不是夜,是命

熬夜帶來的嚴重危害表現在:(1)延誤人體補足氣血的絕佳時機,導致氣血兩虧,人不得不調動最寶貴的腎精來彌補虧空;(2)體內臟腑無法按時休息,處於經常加班狀態,導致臟腑功能失調,這些臟腑出問題,人體首先會自我調節和修復,這種自我修復同樣是以損耗腎精為代價的;(3)子時陰氣最盛,熬夜不光是損耗腎精堅持加班或預約的問題,而且必須調動體內的陽氣來對抗外界的陰氣。

凡此種種,最受傷的都是腎。一開始,津液消耗過快而減少,被稱為腎陰虛;後來,腎功能都出了問題,被稱為腎陽虛。腎陰虛可以有失眠多夢、手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、經少甚至閉經等症狀,舌紅少苔,脈細數。腎陽虛表現為手足冷、面白或黢黑、精神不振、浮腫、腹瀉、白帶清稀、不孕、性慾低下、小便清長、夜尿多等症狀,舌淡胖大,脈微細。

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