壓力大真的會降低免疫力嗎?讓我們來了解一下

已經很清楚,壓力對心理健康有很大影響。與孩子待在家裡時要做的事情清單正在迅速增加,我感到自己的職業和健康有所變化,並且感到更加孤立。如果您在大流行中的生活習慣發生了巨大變化,那就難怪您會感到焦慮和沮喪。

但是,長期的壓力肯定會影響您的身心健康。慢性壓力不僅會導致不良的飲食習慣和對規律運動的忽視,還會導致血壓升高並干擾睡眠。

另外,壓力不利地影響免疫功能。因此,這次,在瞭解了壓力與免疫系統之間的關係之後,醫生向我們展示了我們可以採取哪些措施來最大化免疫功能。

壓力大真的會降低免疫力嗎?讓我們來了解一下

免疫系統首先如何工作?

根據發表在心理學雜誌《 Current Opinion in Psychology》上的2015年研究綜述,免疫系統在人體中無處不在,包括細胞,蛋白質,器官和組織。

免疫系統能夠識別健康和不健康的細胞。據美國國立衛生研究院稱,它還具有識別從外部侵入的異物和感染微生物的能力,包括細菌和病毒。

當發現危險時,便會發起免疫反應以消除危險。許多單元相互通訊並執行其各自的功能以識別和解決問題。

壓力如何削弱免疫系統?

有許多科學上支援的方法來維持良好的免疫系統健康,例如飲食健康,睡眠充足和定期運動。相比之下,某些因素會破壞免疫反應,專家認為,長期的身體和精神壓力是因素之一。

巴爾的摩Mercy醫療中心的初級保健醫生凱瑟琳·A·鮑林(Catherine A。 Boring)解釋說,壓力激素皮質醇在其中起主要作用。當受到壓力時,體內產生的皮質醇量增加。鮑林博士說:“如果長時間處於持續的壓力下,皮質醇水平將保持高水平並保持穩定。”

皮質醇也是有益的,可在短期內保護身體,例如當它需要大量能量以逃避危險情況時。但是,正如Boring博士所說,長期暴露於皮質醇會抑制人體的免疫反應。

慢性應激已顯示會增加體內炎症,引起許多健康問題,包括心臟問題,自身免疫性疾病和肥胖。作者在2015年發表了一篇文獻評論,他說:“炎症在短期內對於消除病原體和促進治療很重要,但是慢性全身性炎症表現出免疫系統異常並且是慢性的。它增加了患病的風險。”

他還指出,免疫細胞包括白細胞在內的免疫細胞發生了變化。根據研究人員的說法,當慢性壓力累積時,抵抗傳染病的特殊功能將無法對外界的異物作出反應。

這是擺脫專家建議以保持身體健康的壓力的方法。讓我們立即練習。

不用太擔心新聞

經常檢視我的智慧手機來檢查今天的感染人數並沒有幫助。鮑林博士說:“我們需要放鬆肩膀。” Boring博士建議您限制自己檢查新聞的時間和頻率。

盡你所能

正如Boring博士所說,即使進行20分鐘的鍛鍊也比什麼都不做要好得多。“在20分鐘內,您可以在房子裡走來走去,俯臥,甚至跳起千斤頂。移動身體可以幫助您擺脫一些焦慮。”

吃所有營養成分

“氨基酸是蛋白質的基石。對抗體,細胞免疫和自然殺傷細胞的反應都是由蛋白質構成的,”紐約註冊營養師吉娜·基特利解釋道。“當您生病時,請他們徹底殺死病原體。”

《猶太女孩的秘密》的作者兼營養學家建議,除了低脂的蛋白質來源(如油膩的魚)外,盤子上還有大量五顏六色的蔬菜和水果。貝絲·沃倫。綠葉蔬菜,辣椒粉,柑橘類水果,地瓜和漿果等五顏六色的成分富含獨特的抗氧化劑,可防止發炎。

足夠的睡眠

加利福尼亞州聖莫尼卡的普羅維登斯聖約翰健康中心解釋說:“充足的睡眠使身體在日常的身心壓力下得以恢復,並改善了免疫功能。”朱莉婭·布朗克(Julia Blank),家庭醫生。睡眠不足會減少保護人體的蛋白質和細胞因子的產生。細胞學是免疫系統執行其免疫功能所必需的。

建議64歲以下的成年人每天睡眠7-9小時,而65歲以上的成年人應該每天睡眠7-8小時。

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