學瑜伽的心得體會(1)幸福是自己創造的

最近有個想法,計劃把自己的瑜伽練習過程記錄下來,監督自己的同時見證自己的瑜伽成長過程。那麼,這就叫“

七堇的瑜伽日記

”。

當然早有很多前輩們分享過他們的“瑜伽日記”,但我想每個人的成長經歷都不一樣,我的成長故事也值得記錄下來。

因為這是寫給未來的自己和有緣的你。

學瑜伽的心得體會(1)幸福是自己創造的

圖來源:自拍風景

————有件事讓我心生一種熟悉的幸福滿足感

(1)4月16日

我做到豎劈叉,慢慢地開胯並挺直腰身做2個慢呼吸,感受到大腿貼緊地面,臀部及上身挺直穩坐在地面上的驚喜感。

(2)4月17日我劈叉的同時開肩後仰,手放在腰間5個慢呼吸放鬆,再緩慢向前彎身穩定後,雙手抱腳後跟10個慢呼吸放鬆,不斷調整呼吸的順暢度。

(3)4月18日我重複昨天的動作並感受一呼一吸,臀部及大腿肌肉在緩慢延展的過程中微微顫抖轉變為穩定放鬆狀態。

學瑜伽的心得體會(1)幸福是自己創造的

圖來源:網路圖

日常結束60分鐘瑜伽練習後,我都會感到身心舒暢,但這三天做完瑜伽後,都有一種熟悉的幸福滿足感,且特別強烈,

和我當初學會在水中呼吸游泳時的那種幸福滿足感相似

,基本上能讓我一整天情緒高漲,元氣滿滿地做事情,和他人溝通時感到快樂舒暢。

————然而,這突然的幸福滿足感引起了我的思考。

2019年11月開始,我堅持每天至少練習45分鐘瑜伽,在過程中總有小驚喜,如某一秒我感受到坐位前彎時額頭快要碰到膝蓋;某一刻掌握到貓牛式上身熱身的呼吸技巧;某一天漸悟出拜月式的呼吸和動作要領……

直到從4月1日開始練習到4月18日,經過18天循序漸進練習,我做到了豎劈叉,並在16、17、18日三天連續保持這種高漲的滿足感,幸福的程度遠遠超過之前的小驚喜。

為什麼我做到豎劈叉後會如此滿足?

是因為做到了豎劈叉這一動作而滿足,

還是因為持續的瑜伽練習而產生滿足?

“幸福深深根植於人類大腦的結構組成和化學機制之中。” ——Dr。 Fisher

透過閱讀一定量的關於“幸福”、“運動”的權威理論和科普影片後,我比較認同海倫·費雪(Helen Fisher)教授的“Why we love” 科學理論,她是一名美國生物人類學家、神經心理學家,目前為羅格斯大學教授,透過多年利用大腦功能核磁共振成像(FMRI)記錄人們的大腦活動,科學證實腦邊緣系統的工作原理:

當每次人們看到可能增強自我“生存機會”的東西,觸發幸福感的腦化學元素便會被釋放出來。他們包括多巴胺(dopamine),內啡肽(endorphin),催產素(oxytocin)和血清素(serotonin)。

此時我豁然開竅,理解到自己幸福感提升的原因:

長時間瑜伽運動使我體內產生了對我的身心起到積極作用的四種重要化學物質

(以下純屬個人理解,如有新認知,歡迎私聊分享,謝謝)

喜歡瑜伽的程度

使我體內釋放了一定量的多巴胺,讓我更有動力練習瑜伽;

長時間規律的瑜伽練習和練習所帶來的的肌肉痠痛感

刺激了體內釋放一定量的內啡肽,使得快樂更持久,可謂“痛並快樂著”;

透過和朋友交流瑜伽的過程

促進體內催生素的釋放,使我與他人建立了支援和信任,提高了自身幸福感;

我從瑜伽小白轉變為瑜伽入門級愛好者的過程中

,逐步掌握一定瑜伽理論和體位動作時,

體內增進了血清素的分泌,使我產生滿足感,振奮心情,防止情緒低落或抑鬱。

學瑜伽的心得體會(1)幸福是自己創造的

圖來源:自拍風景

從喜歡瑜伽到瑜伽帶給我的幸福滿足感的過程中,我深刻體會到:透過有意識的練習和學習是可以獲得更多的幸福,這如同雨後彩虹,在陽光的照耀下更炫彩奪目。

前蘇聯作家奧斯特洛夫斯基說過:“幸福,就在於創造新的生活。”

“幸福”是掌控在自己手上的

,即人人都可以創造屬於自己的幸福,去創造自己的生活。那麼答應我,從今天起,我們一起有意識地去做出觸發“幸福感”的行為,創造人間幸福感吧!

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