21天打卡計劃 | 十分鐘健身運動,在家就能完成!

昨天,楊冪發了一條微博:放過貓和鳥和仙人掌吧。文字是什麼不重要,重點是圖。這個配圖,這是什麼魔鬼身材,這個腹肌、這個手臂……你們品一品。真實的慕了!再低頭看了看自己日益肥胖的肚子,為什麼人和人的差距那麼大

21天打卡計劃 | 十分鐘健身運動,在家就能完成!

2020年已經要過去四分之一了,這3個月的時間裡,有一半的時間待在家裡,除了吃還是吃,每天都在認真長胖。但是姐妹們醒一醒,馬上就要進入夏天了!!四月不減肥,五月徒傷悲!今天要給大家推薦一些在家可以做的健身運動,請大家立馬安排!

01

改善肩頸

長時間低頭看電腦、玩手機很容易出現頸椎痠痛、斜方肌、富貴包、增生等情況,特別是職場人士,下班之後沒時間鍛鍊健身,出現肩頸痠痛、肩周炎變成了常見現象。

週六野是我的寶藏博主,她的運動影片相對來說比較簡單一些,不需要複雜的運動器材,有很多隻需要一張瑜伽墊就可以完成。而且她的影片一般時長比較短,非常適合職場工作人士。

推薦:

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10分鐘改善斜方肌

https://www。bilibili。com/video/BV1kt411d7Ht

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2分鐘改善駝背圓肩

https://www。bilibili。com/video/BV12x411D7q1

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5分鐘在家瘦腰運動

https://www。bilibili。com/video/BV1ax411y7zQ

這些影片只有十幾分鍾,下班抽半小時重複鍛鍊,堅持一個月,能看到明顯的效果。

02

瘦手臂

說到手臂,害,夏天誰不想穿背心小吊帶,清涼又好看。況且美少女大多都有漂亮的鎖骨,纖細的手臂。再看看自己粗壯的手臂…打擾了,是我不配。

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美麗芭蕾https://www。bilibili。com/video/av56351635

想要瘦手臂的女生,沒有不知道美麗芭蕾的吧?即能瘦手臂,還能練出漂亮的鎖骨,只不過短短十五分鐘,讓你體會斷臂的痛苦。影片裡的老師是美麗小天鵝,螢幕前的我是廢柴鵝。但是凡事貴在堅持,彈幕全是各大男明星的女朋友在打卡,大家都那麼努力,我們也不能輸啊!易烊千璽女朋友衝鴨!!

03

臀腿、腹部運動

AI芭比魔鬼帕梅拉女士INS釋出了一週課表,帕梅拉女士的臀腿和腹部運動非常優秀,每次練完感覺離去世也不遠了,但效果非常絕。課表分為新手版、進階版和終極版。每週運動5天,休息2天,時間和強度都不同,大家可以選擇適合自己的練。

移步美加喵微博,可以看到課程表及影片~

https://m。weibo。cn/6610552211/4488186320915889

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原文來源:@滷水二妹姐

當然這些運動不是一天就見效的,都要經過一個長期堅持的過程,才會看到明顯的效果。也有姐妹反饋十幾天就看到效果的,所以大家一定要堅持!從4月開始認真打卡,等到6月就能穿漂亮的小裙子了!大家加油鴨!

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