高血壓的非藥物調理方法

一、總體干預策略

藥物治療+非藥物治療(健康生活方式調整)相結合,兩手抓兩手都要硬,綜合治療後血壓要控制在140/90mmHg以下。

二、非藥物治療(生活方式調整)

1。 三低飲食:減少鈉鹽攝入,鹽每日不超5g,少喝鹹湯菜湯;鉀有降低血壓的作用,如無腎功能問題,建議使用低鈉高鉀鹽;糖、甜品儘可能少吃不吃;低脂飲食,油脂每日不超過25克,避免攝入膽固醇含量高的食物,如肥肉、動物內臟等。

2。 戒酒戒菸:吸菸、飲酒都是高血壓患者的危險因素,都會導致血壓升高,香菸中的尼古丁等有害物質還會對血管造成損傷。高血壓患者必須戒菸戒酒。

高血壓的非藥物調理方法

3。 增加蔬果和膳食纖維攝入,多食清理血管的蔬菜豆類,如胡蘿蔔、白蘿蔔、芹菜、洋蔥、大蒜、海帶、香菇、木耳等,補充優質蛋白(雞蛋、牛奶、牛肉瘦肉等)。

4。 日常可飲用降血壓血脂的菊花決明子枸杞山楂茶、綠茶、羅布麻茶、葛根茶(葛根粉可和麵代餐)、鐵皮石斛茶、玉米鬚茶等。

5。 多吃山楂,山楂能降脂,還能促進脂肪類食物的消化,有消積化滯的功效,建議每天吃3-5顆山楂,或山楂泡水。

高血壓的非藥物調理方法

6。 按摩降壓:

(1)推頭:用雙手大小魚際按住頭部兩側揉動,由太陽穴揉到風池穴,後該用兩手拇指揉風池穴,最後用雙手指肚用力按摩頭皮,反覆5-10分鐘。

(2)浴腰:兩掌手指併攏,緊按腰背脊柱兩側,從上往下按壓至髖部尾骨處,每次20遍。

(3)敲肝膽經:取坐姿,腿伸平,用錘子或拳頭敲打內褲縫(肝經)和外褲縫(膽經),反覆5-10分鐘。

7。 增加身體活動:適合中低強度有氧運動,避免高強度運動和憋氣,保持每天中等強度運動(如慢跑、快走、健身操、游泳、健身、乒乓球等)至少30分鐘,每週至少150分鐘

8。 管理體重:控制超重和肥胖,保持BMI<24,腰圍<85,小心腹型肥胖,避免攝入過量,忌過飽,每餐最好七八分飽,尤其晚上早吃少吃飲食清淡。

9。 保持良好心理狀態:心理狀態、情緒、壓力與血壓密切相關,保持愉悅的心情,凡事看淡,多參加富有情趣的文體活動。

10。 保持良好的睡眠:高質量的睡眠對降壓有幫助,熬夜將會增加高血壓的風險,每晚在11點前上床睡覺。

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