90斤居然還有小肚子?小心是因為骨盆前傾!

那些體重只有八九十斤或者看起來根本不胖,卻還有小肚子的話,就需要注意了,這很可能是骨盆前傾!如何判斷自己骨盆前傾?

90斤居然還有小肚子?小心是因為骨盆前傾!

貼牆站立,如果背後能放入一個手掌,你的站姿很正確。

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如果能放入一個拳頭,那你就是骨盆前傾。

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導致骨盆前傾的不良習慣

◆長期工作駝背,缺乏運動,導致背部肌緊張,腹部肌肉鬆弛,從而腹部失去提拉力量,骨盆開始前傾。

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◆經常穿高跟鞋的女生,會常常重心前移,於是會用腰的力量將身體拉回來,最後就造成了“前挺後撅”的“偽翹臀”姿態。

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由於骨盆前傾,我們的重心也會向前傾斜,這時候身體的重量就不得不轉移到腰部,膝蓋,大腿。逐漸地,

大腿越來越粗壯,可能會變成O型腿,八字腳。

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所以,糾正骨盆前傾刻不容緩。

兩招教你糾正骨盆前傾

◆平板支撐+卷腹

由於我們的腹部肌肉鬆弛,無法給予脊椎一個向後的支撐作用,從而導致腰椎向前凸,所以腹肌核心訓練是很有必要的。

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保持身體呈現出一條直線,不要出現塌腰,弓背等錯誤。

卷腹不同於我們的仰臥起坐,卷腹只需要身體抬至與地面呈現45度,不要過度弓背,採用的就是手順著大腿向膝蓋摸。

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◆臀部+大腿力量練習

由於臀部和大腿後群肌肉無力,無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位,也是下交叉綜合症發生的重要原因。如果讓這兩塊肌肉用力,我們就可以改善骨盆的位置。

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體態姿勢不好往往是平時不夠注意,腹部贅肉特別容易長,但是消除沒有那麼容易哦!平時注意不要久坐,多多運動~

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