重度肥胖者減重的三大誤區

首先,我表弟是一個重度肥胖者,估摸200斤往上,這篇文章是專門寫給他的。

重度肥胖者有一直減不了重,或者減了一些,但反彈更厲害的問題。我覺得主要有三大誤區,我們一個一個來,認識這些誤區,打破它,你的減重之路就會順暢很多。

誤區一、減重就一定要多運動啊。

重度肥胖者減重的三大誤區

錯誤!對於重度肥胖者來說,別說運動,多走幾步都能讓你氣喘吁吁,小跑幾百米能直接累成狗,你很難堅持用運動來減重,再加上這大體重,傷筋動骨那是遲早的事。所以運動減重不適合重度肥胖者!重度肥胖者應採用控制飲食、(即卡路里的攝入)以及調整飲食結構為主要途徑。運動減重可以完全不考慮,效果甚微。(當然鼓勵大家多外出散步,很悠閒、無目的那種)

那麼如何控制飲食以及調整飲食結構呢? 先說調整飲食結構,之前公號有一位作者傷到腿,就是隻靠吃(調整飲食結構),3個月減了20斤的。所以說運動根本沒鳥用,還傷身體。那怎麼吃呢?大量的肉蛋,中量的蔬菜以及少量水果。加大你的優質蛋白的攝入量,減少米飯之類的碳水化合物的攝入量是調整飲食結構的重中之重。你只要記住,

多吃瘦肉,少吃飯

。飲食量如何控制呢?一日三餐,絕對不能吃宵夜,吃到八九分飽就可以了,吃慢一些,飽腹的感覺才會比較明顯。三餐之間要是餓極了,可以吃少量堅果,(記住是少量)一定要計算好熱量,零食的熱量是最容易被忽略的,水果也是。並且絕對不吃含糖的零食。

誤區二、不吃我會死的!

重度肥胖者減重的三大誤區

錯誤!在沒有任何食物,但是有水的情況下,正常人可以活7天,我相信重度肥胖者可以活到10天(機智臉)。所以餓了的話,請多喝水吧,畢竟水飽腹啊,但是也別一次性喝太多,考慮一下腎臟的感受。

這裡要指出的,重度肥胖者減重失敗的最最主要原因就是管不住嘴,你如果管得住嘴,瘦下來是分分鐘的事。上面講到的誤區是認為,“不吃我會死的”,因為飢餓的感覺確實不好受,餓極了的話往誇張了說有點像瀕死的感覺。所以不難理解重度肥胖者一餓起來的那種折磨,人家那體重,本來早就適應了胡吃海塞的生活,真餓起來就像身體被掏空。

那怎麼辦?

說服自己至少體驗一次餓極了但撐過去就不餓的感覺!

然後完全不吃東西,可以喝水,讓身體自己撐過去,並且記住這種餓極了但是最後一陣舒坦的感覺,那是身體給你釋放能量了,所以你雖然沒有吃任何東西,但是也暫時不會感覺餓了。這個過程我親測大概是15分鐘,這個因人而異,大體是這個時間。這種最後一陣舒坦的感覺一定要好好記牢,然後告訴自己,不吃我不會死的,身體會自動給我供能,我不會有事的。每戰勝一次飢餓感就給自己打氣,熬過一次次飢餓的感覺,你就會慢慢適應它,不會覺得餓了難受就想吃,而會想不如熬一熬試試。但是這裡要注意避低血糖(有心悸和大量出汗的現象要趕緊吃粒糖)。

誤區三、這個月我要瘦10斤(目標設定過高)

重度肥胖者減重的三大誤區

你是否有過給自己設定了一個目標後就歡呼雀躍,開心無比,好像人生已經到達了巔峰,但是到了執行階段,就打回原形的經歷?這裡面核心問題就是設定了過高的目標,導致你停滯不前並最終放棄。人類的體重減少的速度在正常情況下是非常緩慢的,1個月瘦10斤對於正常人來說是很難達到的,更別說你是一個重度的肥胖者(更容易困和累)。

所以我們要適當調低自己的目標,把目標的設定由只有一個的死目標,

分解成一個大目標下面有幾個小的活目標。

比如說,我的大目標,是減重10斤。分解成小目標是第1個月減2斤,下一個月3斤,再下一個月5斤,這樣來設定目標更為合理一些。因為隨著你越來越熟練地掌握自己的飲食調整和作息規律,你就能慢慢擴大自己的戰果,向更高的減重目標發起衝擊了。

結尾

綜合以上三大誤區,我來總結一下,對於重度肥胖者來說,減重需要注意的幾個因素。1。 單純地調整飲食結構來減重,不考慮運動減重。2。 除開三餐,儘量不吃零食,管住嘴,熬過飢餓感。3。 設定合理的小目標。

其實減重的核心,是提高人的自制力。(由於篇幅有限,只能下次再聊,大家來催更吧。哈哈)我認為重度肥胖者的最終目的絕對不是減重成功,而是要

成為更好的人

。減重看似是其目的,但是減了重之後,你就真的贏得別人的尊重了嗎?不完全是。或許找到自己的興趣愛好,找到這一生可以為之奮鬥的事業,才是其真正的目標。而把體重減下來,才能更好地去完成自己的最終目標,這或許,才是能讓你減重成功的源源不斷的動力。

最後,希望所有重度肥胖者,以及我的表弟都能夠減重成功,重拾自信。

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