5分鐘確認您是否有睡眠障礙——匹茲堡睡眠質量指數

匹茲堡睡眠質量指數(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)是美國匹茲堡大學精神科醫生Buysse博士等人於1989年編制的。該量表不公適用於睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量,也適用於一般人睡眠質量的評估。

在人的一生中,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,睡眠似乎是生物學的基本要素。據調查顯示人不吃飯,能活20天,人不喝水,能活7天,人不睡覺,只能活5天。

當我們感覺睡得不好時,可以如何去評估我們的睡眠?

我們可以從入睡時長(入睡時間是否>30min)、睡不好的頻率(一週是否出現3次以上)、是否影響第二天的日常生活(白天明顯疲憊,工作效率下降)、是否出現情緒煩惱(容易發脾氣)等方面進行簡單的評估。

當突然出現睡不好時,但第二天自身感覺良好,精力充沛,日常生活不受影響,那麼可能並非真正的失眠,可以透過自行調節得到改善。反之,則需要引起重視。

當然,睡得不好不一定是單一的睡眠問題。長期失眠的患者可能會出現抑鬱、焦慮情緒或者精神性症狀,嚴重者可能出現自傷等行為。

因此,當出現睡眠不好時,如果自我評估狀態不佳,應尋求專業機構的幫助,及時到專業機構,透過專業的心理評估,結合睡眠史瞭解睡眠情況。找出睡眠不佳的原因到底是什麼,才能對症治療。

匹茲堡睡眠質量

指數量表具體題目如下圖。

5分鐘確認您是否有睡眠障礙——匹茲堡睡眠質量指數

匹茲堡睡眠量表

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匹茲堡睡眠量表

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