終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

01

伸展脖子彎曲的肌肉

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

胸鎖乳突肌

要點:

手放在髖部,挺直背部,輕輕地抬頭向上伸展。

02

藉助手拉伸脖子的側區肌

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點:

坐立,身體立直,將頭傾斜到左邊,耳朵找向左肩,相反的方向重複練習。

03

嬰兒式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

背部肌肉

要點:

跪立,雙腿分開,臀部坐向腳後跟,身體向前,試圖用額頭觸地。

04

駱駝式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

腹直肌和腹外斜肌

要點:

髖部向前推,稍微向上,不要過度擠壓腰部。

05

靠牆伸展胸部肌肉

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

背部、胸部最寬的肌肉。

要點:

面對牆站立,右手推牆,身體慢慢地離開牆壁,另一面重複。

06

廣角式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

內收肌、膕繩肌。

要點:

坐在地板上,雙腿伸直開啟,不要彎曲膝蓋,身體向前傾斜,雙手沿著雙腿向前伸展。

07

側肩伸展式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

外側三角肌。

要點:

站立,手臂伸直,輕輕按壓以增加肌肉的伸展,另一隻手重複練習。

08

站立頸部伸展式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

斜方肌。

要點:

站立,雙腿併攏,微微屈膝,手將頭部向前傾斜,下巴找胸部。

09

三角式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

腹外斜肌。

要點:

把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起對側手臂,讓髖部從前向後開啟。

10

靠牆下犬式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

背部、胸部最寬的肌肉。

要點:

靠牆一定距離站立,身體平行於地板。保持背部平坦,然後從胸部開始慢慢彎曲。

11

仰臥脊柱扭轉式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

臀部和腹外斜肌。

要點:

仰臥,屈右膝,身體向左扭轉。

12

站立側彎

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點:

站立,身體向右側彎,重複左邊的練習。

13

簡易單腿前屈式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

膕繩肌。

要點:

站立,一隻腳在前,背部挺直。雙手放在髖部,從髖部開始向前摺疊,另一條腿重複。

14

蝴蝶式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

內收肌。

要點:

屈膝坐下來,腳底相對,背部平直,輕輕地將雙手放在膝蓋上,將臀部和膝蓋向下靠近地面。

15

懷抱嬰兒式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

髖屈肌。

要點:

坐在地板上,挺直背部,慢慢地將一條腿拉到胸前,把大腿轉出來,另一條腿重複。

16

坐立鴿子式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

前脛骨

要點:

坐在地板上,右手收回,用手握住右腳放在左膝上,左腳重複。

17

前屈折疊式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

膕繩肌和小腿肌肉。

要點:

坐在地板上,雙腿併攏伸直向前摺疊。

18

衝刺式

終於找到,建議上班族以及需要瘦身的人要收藏

涉及肌肉:

腰部肌肉和股四頭肌。

要點:

衝刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右腳向腰部,換另一隻腳重複。

頂部