秋季應該如何養生?“養收”、“秋凍”這些生活小事要做好

秋季是萬物收穫的季節,此時日照會逐漸減少,氣溫也會慢慢下降。由夏季進入到秋季,陽氣也逐漸由表趨裡,氣血執行減緩,人體的新陳代謝也會相應減慢 。

歸結秋季的特點,便突出一個“收”字, 因此,秋季養生也要順應秋季的氣候變化以及人體的生理變化特點,從“養收”著手。

秋季應該如何養生?起居宜早臥早起

《素問·四氣調神大論》中提到:“秋三月,此為容平,天氣以急,地氣以明”。秋季,自然界的陽氣由疏洩漸趨收斂、閉藏,與之相應的,人體的陽氣也轉趨於裡。秋季是收穫、閉藏的季節,因此,秋季的起居也應順應這種特點,以早臥早起為宜。

秋季應該如何養生?“養收”、“秋凍”這些生活小事要做好

進入秋季之後,氣候漸轉涼,尤其入夜之後,溫度降低很快,人們此時不宜在戶外乘涼太久,以免感受深秋風寒之邪,應該早早進入夢鄉,以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時應延續夏季的習慣,以早起為宜,趁清晨的涼爽,趕去工作的場所以及安排準備一天的活動。

秋季氣候較乾燥,空氣溼度低,汗液蒸發快,人容易出現面板乾燥的症狀。因此,秋季應注意保持居室內空氣溼度適宜,減少洗澡的次數和時間。老年人在秋季更容易出現面板乾燥、瘙癢的症狀,所以老年人在秋季時應減少洗澡的次數,尤其應避免使用太熱的水洗澡。洗澡之後,可以適當塗擦些具有潤膚作用的乳液,以緩解面板乾燥、瘙癢的症狀。

秋季應該如何養生?“養收”、“秋凍”這些生活小事要做好

秋季穿衣宜“秋凍” 增加耐寒鍛鍊可增強免疫力

初入秋時,嶺南地區白天氣溫還是會比較高,但晝夜溫差會增大,因此,也要注意適當增添衣物避寒,維持體溫恆定。從養生的角度來講,秋季衣物的增添,不宜太快,建議在人體能耐受的前提下逐漸、少量地增加衣物,若是衣物增添太快,不利於身體對氣候轉寒的適應。因此,讓人體保持適當的微冷狀態,可以增加對寒冷的耐受力,有利於防病保健,此即民間“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。

秋季應該如何養生?“養收”、“秋凍”這些生活小事要做好

除了在穿衣方面,也可以適當做一些耐寒鍛鍊,如洗冷水浴,可以增加人體對寒環境的適應能力,增強抵抗力,但初次洗冷水浴時,要注意先用冷水潑洗面部和手臂等部位,待身體逐漸適應後,再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處,循序漸進地進行,不可馬上用冷水沖洗整個身體。在水溫的選擇上,可以先用稍溫熱的水,然後每次逐漸降低水溫,直至變為涼水。

除此之外,在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動,也可以增加人體對寒冷的適應能力,也是不錯耐寒鍛鍊方法。

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