被肥胖困擾30年,在減肥計劃中加入這一項,他終於告別了肥胖!

現代社會壓力大,人們經常在辦公室一坐就是一天,回到家就“葛優癱”在沙發或者床上,別說運動了,感覺連呼吸都是困難的,唯一能提起興趣或者改善疲憊的就是吃飯!

有些人只吃飯還不夠,還要吃夜宵,外賣的出現,大大方便的人們的生活,不管幾點,只要你開啟外賣軟體,總能找到你喜歡吃的那幾家,整點兒燒烤、生蠔、小龍蝦、等過幾天天熱了再整上一罐冰鎮啤酒,別提多爽了!美味入口的瞬間,這一天的疲憊都消失了!

被肥胖困擾30年,在減肥計劃中加入這一項,他終於告別了肥胖!

雖然現在進入了春天,氣溫變暖,但是衣服還能蓋住人體的各個部位,等過幾天夏天到了,這被藏了一冬天的肥膘就出現了,這個時候你就開始後悔莫及,想起胡吃海塞的那幾個夜晚,流下了悔恨的淚水!於是你又開始了減肥計劃!

被肥胖困擾30年,在減肥計劃中加入這一項,他終於告別了肥胖!

一開始減肥的你,興致勃勃,各種幫你鍛鍊的影片,被你收藏,街邊發健身房單頁的小哥也覺得你需要一張健身卡,各種食物被你拉入黑名單,你覺得自己距離減肥成功已經很近了,接下來只需要每天堅持就可以,但是你好像忘了,這個世界上惰性和習慣是難以改變的,於是你想放棄,但是看了看剛辦理的健身卡又不甘心。

重新調整心態後,你開始從網上查,如何正確減肥,搜到的除了健身影片,就是節食辦法,難道真的沒有一種適合你這種初期想減肥,體重基數大,對運動又沒法堅持下來的人麼?

被肥胖困擾30年,在減肥計劃中加入這一項,他終於告別了肥胖!

相信以上的內心想法,是很多初期想要減肥,但是又堅持不下來的朋友的苦惱,在這裡於醫生要提醒大家一件事,過度肥胖是必定會影響健康的,“三高”、心臟病、關節病等都跟肥胖有關,所以如果你的體重已經影響到健康,請你一定要控制自己的體重。

被肥胖困擾30年,在減肥計劃中加入這一項,他終於告別了肥胖!

如何控制?

一、體重基數大的人群,不適合做運動,適合從飲食開始改變

1、比如食量從一開始的2碗米飯,改成一碗半,循序漸進的改變,給自己的身體一個適應過程

2、手邊能碰到的地方不要有零食的出現,把零食送人或者藏在自己看不到的地方

3、把零食替換成健康的水果,如蘋果、香蕉、草莓、橙子等,也可以替換成健康的堅果

4、把飲料替換成溫水,在開始吃飯之前喝一杯水也能減少食物的攝入

5、如果不喜歡喝單純的水,可以在水中加入茯苓、薏苡仁、決明子、蜂蜜等,不僅可以補氣,還能幫助身體排出溼氣

6、運動可以選擇強度低,能夠長期堅持的,比如散步(步數不少於1萬步)、騎車、走跑結合等

7、泡腳放鬆,加入煮好的花椒生薑水,不僅可以迴圈血液,放鬆身體,還可以促進體內溼氣的排出

於醫生希望大家都可以有一個健康的身體,健康的生活!

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