都說久坐傷身,到底坐多久才算久?4個方法,幫你緩解

對於許多上班族來說,沒有辦法避免長時間坐著。然而,長期久坐會增加體重,並可能影響身體的代謝功能。據專家介紹,長期久坐會影響人體的血糖、血脂代謝、血流和人體血管的正常執行。那麼,久坐多長時間才算是久坐,久坐對身體有什麼危害?

都說久坐傷身,到底坐多久才算久?4個方法,幫你緩解

坐多久算是久坐?

生活在於鍛鍊,鍛鍊的人和不鍛鍊的人之間有很大的區別。體質會有所不同。此外,許多器官的功能也存在差異。如果能適當鍛鍊,勞逸結合,會發現你的抵抗力會提高,你的心肺功能也會增強,還可以透過多種活動加強新陳代謝和促進血液迴圈。然而,生活中很多人總是久坐不動,久坐也有標準。如果他們連續坐超過兩個小時,或者每天坐超過六個小時,那麼就屬於久坐行為,久坐會導致肥胖,長時間保持某些姿勢會增加腰椎和頸椎的壓力,不利於身體的維持。

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哪些動作可以緩解久坐傷害?

1、伸展手腳

為了減少久坐造成的傷害,可以嘗試許多小動作,比如起床後伸展手腳。這樣,你可以放鬆你的肌肉,啟用絡脈,促進血液迴圈。一般來說,如果你長時間工作,你會感到疲倦和無精打采,身體的某些部位會感到疼痛。當你站起來伸展你的手和腳時,你的四肢會完全張開和伸展,會發現你的身體有放鬆得多。

2、貓式呼吸

久坐不動容易生病,如果能在工作一段時間後站起來走動,並透過貓呼吸來調整,你會發現這也是一種放鬆,貓的呼吸很簡單,晚上睡覺前,只需要跪在床上,張開雙手和支撐物來模擬貓的動作,並透過腹式呼吸持續移動腰部。同時,配合腰椎和頸椎的活動,儘可能伸展身體,也可以緩解久坐後的身體疼痛。

3、平板支撐

為了減少久坐的影響,可以嘗試

平板支撐

平板支撐

對整個身體的耐力有很大的考驗,一般來說,堅持兩分鐘是非常困難的,整個身體都是支撐身體保持穩定的動作,所以需要不斷的堅持。在堅持動作的過程中,可以虛擬地進行鍛鍊,使肌肉處於緊繃狀態。如果在

平板支撐

後放松,會比普通運動感覺更好。每天堅持平面支撐可以獲得許多好處,並減少久坐的影響。

4、直腿抬高

久坐不動之後,可以伸展你的肌肉和骨骼,透過抬高你的直腿促進血液迴圈。可以選擇在瑜伽墊上完成這個動作。在平躺的狀態下,將一條腿抬高約60度,然後放下。在這個動作過程中,膝關節應該保持筆直,而不是彎曲,兩腿交替進行此動作,可促進下半身血液迴圈,避免長時間坐姿後下半身供血不足造成的麻木。

都說久坐傷身,到底坐多久才算久?4個方法,幫你緩解

長期久坐對身體還是有一定的危害的,小編建議長時間坐著後,沒事就起來走動走動,多鍛鍊,以減輕長時間坐著的危害。

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