為什麼練了這麼久臥推,你的上胸還是沒起色?

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健身愛好者經常會問的一個問題就是上胸怎麼練。的確,胸上部是胸肌所有部分中最難練的。因為它離鎖骨最近,發力時又需要肩前束參與協同,神經募集感覺稍稍控制不好就會變成肩部代償太多。

為什麼練了這麼久臥推,你的上胸還是沒起色?

胸上部的發力角度是斜向上的角度,多數靠推的力,但要比起上胸內側的位置就更不好練了,因為內側不僅涉及到向上的角度,還需要向內側夾胸,擠壓胸的中縫,雙手交叉才有可能刺激到它。而即使懂一點肌肉解剖的同學明白上述理論原理,可還是經常找不到發力感。

為什麼練了這麼久臥推,你的上胸還是沒起色?

因為想練胸上內側既要角度上斜,又要內收交叉內夾,可是練胸的時候必須還要挺胸,這一下難度就上來了,因為本身內夾的時候,挺胸是挺難的一件事,挺胸了卻沒力內夾了,用力交叉內夾了胸又挺不起來了。太難了。

為什麼練了這麼久臥推,你的上胸還是沒起色?

方形胸肌更有男人味,寬厚結實,輪廓清晰,線條明顯猶如刀刻。圓形胸肌可能會讓女性羨慕嫉妒恨,但顯得不夠陽剛,娘們唧唧的……當然蘿蔔青菜各有所愛!

那麼到底要怎樣才能針對上胸進行訓練呢?上胸肌肉的起點大多分佈在鎖骨內側半,止點在肱骨的大結節嵴,從冠狀面上看,起點要高於止點。

為什麼練了這麼久臥推,你的上胸還是沒起色?

為什麼練了這麼久臥推,你的上胸還是沒起色?

如果我們想要讓上胸肌肉充分收縮,那麼就要儘量讓上胸肌肉的起點和止點靠近,也就是說我們在做一些推類和夾類的胸部訓練動作時,大臂需要往身體斜上方移動,才能讓上胸收縮更充分。

好了看到這裡我相信對你一定會有所啟發的,在日常訓練中我們一定要多多總結經驗,不斷學習理論知識,這樣才能合理健康科學的健身!

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