堅持吃維生素B2,真的能輔助降壓嗎?飲食補充,記住“1122”口訣

很多人小時候都不願意吃蔬菜,覺得蔬菜沒有肉好吃。但家長們還是會讓孩子多吃蔬菜,身體好的時候是多吃蔬菜的原因,身體不好、生病了就是因為平時不愛吃蔬菜。漸漸的在人們的印象中,蔬菜好像能“包治百病”。但真正在其中發揮作用的,其實是維生素。

很容易被人忽視的一種營養素是維生素B族。這種營養素能夠參與人體內的代謝,並且作為“

輔酶

”的形式存在,能夠在不同的代謝過程中參與人體機能的運轉。其中維生素B2值得一提。

堅持吃維生素B2,真的能輔助降壓嗎?飲食補充,記住“1122”口訣

幾塊錢一瓶的維生素B2,為什麼深受喜愛?

它第一次被發現是在1879年,在牛奶中被發現。但是真正發現它的價值是在1933年,在1000公斤的牛奶中只提取出了18毫克。隨後發現了這種水溶性維生素。維生素B2能夠參與人體內的蛋白質、碳水等代謝,也能促進生長髮育。而且它還能參與維生素B9、維生素B6等代謝,幫助人體維持還原性谷胱甘肽濃度。簡單來說就是

參與人體內的氧化和能量生成

當人體缺乏維生素B2的時候,可能引發

舌炎

口角炎

缺鐵性貧血

脂溢性皮炎

等問題。長期缺乏維生素B2還可能引發一系列的眼部症狀,畏光、流淚等問題,甚至可能讓視力下降,視線模糊。資料顯示,我國男性維生素B2缺乏比例達到了88%以上,女性達到85%以上。

為此,很多人開始服用維生素B2補充片,所幸價格比較便宜,一瓶也只有幾塊錢。但你知道嗎?就是這種幾塊錢一瓶的維生素B2,居然還能輔助降壓。

堅持吃維生素B2,真的能輔助降壓嗎?飲食補充,記住“1122”口訣

堅持補充維生素B2,能輔助降壓,是真的嗎?

有研究發現,在維生素B2充足的人群身上,高血壓患病機率會降低26%。而且還有研究發現,維生素B2和心臟病、高血壓等疾病有較為密切的聯絡。維生素B2能夠

參與細胞代謝,保護血管

,從而

穩定舒張壓和收縮壓

,起到輔助降壓的作用。

之所以能夠產生這樣的效果,主要是因為維生素B2在人體內產生的核黃素衍生物,能夠在人體內對高血壓起到較好的抗壓效果,也能幫助高血壓患者穩定的下降血壓。並且在深入的研究後發現

維生素B2能夠抑制血小板的凝聚

,對預防高血壓患者出現腦血栓和心梗等疾病的風險也有較好的幫助,或許在未來還能成為新一代抗高血壓藥物的新的作用機制。

維生素B2該如何獲取?全靠補劑行嗎?

很多人一聽說維生素B2對降血壓、穩定高血壓有好處,就買了維生素B2片回來吃,但在吃之前,也要明確一些事情。比如補充維生素B2只能是

輔助降壓

的作用,不能代替降壓藥。其次,維生素B2 的補充途徑也不止有藥物補劑這一種。

作為一種

水溶性的維生素

,這一特點也意味著它很難在人體內長期儲存,需要不斷的補充,這時比較合理的補充途徑就是飲食。多吃一些富含維生素B2的食物,不僅能為人體彌補營養,還能均衡的協調補充維生素B族,以免出現“木桶效應”。

堅持吃維生素B2,真的能輔助降壓嗎?飲食補充,記住“1122”口訣

飲食補充維生素B2的方法可以參考“1122”

——每天吃1個雞蛋、1份粗糧,200ml牛奶再加2兩瘦肉

雞蛋要吃全蛋,

蛋黃中的核黃素含量

是比較豐富的,高血壓患者每天吃1個雞蛋也能幫助人體補充優質蛋白,脂肪,能提供比較充足的熱量。

其次一份粗糧,很多人都能夠做到。這裡更推薦大家吃全穀物的食物,是因為在

麥芽

米糠

等食物中

含有完整的維生素B族

,能夠在補充維生素B2的同時,均衡的補充其他的維生素。

而牛奶和瘦肉等動物性食物,其中含有的維生素B2也是比較豐富的,對高血壓患者來說,每天適當的食用一些牛奶和瘦肉也是在補充蛋白質的基礎上,彌補人體所需要的維生素B2。能夠達到

成年男性每天1.3毫克維生素B2

成年女性1.1毫克

孕婦1.7毫克

就夠了。

雖然維生素B2價格便宜,但是對高血壓患者來說卻能發揮不小的作用。只是提醒大家,在補充維生素B2的時候,可不要只知道吃補劑,學會飲食補充效果也不錯,記住“1122”的飲食口訣,也能在服用降壓藥的基礎上,補充維生素B2,輔助降壓。

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