冬季如何養生

□佳藝

1。冷水洗臉 熱水泡腳

早晨使用冷水洗臉,不僅能改善臉部血液迴圈,同時也能增強面板彈性、避免皺紋產生。另外也能增強抵禦寒冷能力,降低患上鼻炎以及感冒的機率,同時緩解神經衰弱所引起的神經性頭痛,但是水溫不能太低,在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳,不僅能緩解疲勞感,而且能促進睡眠。腳底有很多的穴位,使用熱水泡腳能舒筋活絡,加快腳部血液迴圈,輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。

2。根據體質 合理進補

根據自身體質選擇合適的進補食物,寒性體質可適當地吃牛羊肉生薑以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿蔔以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物,能增加營養、增強抵禦寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿蔔粥、胡桃粥以及大棗粥,分別起著養心除煩、消食化痰以及益氣養陰的效果。

3。按摩腹部 促進消化

把兩手重疊在一起放在肚臍部位,保持自然呼吸順時針和逆時針的方向,各按摩30圈,能促進區域性的血液迴圈和新陳代謝,輔助治療肥胖症、高血壓、高血脂以及動脈硬化,同時能促進食物消化。

4。推擦胸部 寬胸理氣

把左手按在左乳房上方,手指斜向下適度地用力推擦到右下腹,來回摩擦50次,然後再換右手,使用同樣的方法摩擦。最後讓手掌交替對前胸後背拍打,每次拍打100下,具有寬胸理氣效果,能改善心肺功能,同時也能延年益壽。

5。身體保暖 延年益壽

頭部受到寒冷刺激時血管收縮、頭部肌肉緊張,容易引起感冒和頭痛。另外背部受到寒冷刺激時,會透過背部穴位進入內臟,不僅引起腰痠背痛,同時也會傷害到關節以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮,讓纖毛擺動速度減慢,導致抵抗力下降,容易誘發感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。

溫馨提示

不管哪個年齡段的人群都要做好保暖,防止寒氣入侵。每次洗澡時可以對背部搓擦,不僅能疏通經絡,同時也調成五臟六腑氣機,能增強抗病能力、輔助治療中老年慢性疾病。

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