睡眠肽有什麼用?睡不著怎麼辦?

晚上睡不著或是因睡眠質量差而導致入睡困難,這樣會讓我們的睡眠受到影響,特別是現在社會中許多的老年人,經常性的會出現晚上睡不著的現象,那麼,晚上睡不著是什麼原因,該怎麼辦呢?

1。 人睡困難,精神放鬆

晚上睡不著或是失眠,這是最常見的入睡困難現象,躺在床上腦子越來越清醒,過去的事情像放電影一樣,不停地在大腦裡出現,越是不強迫自己不去想那些事,越易引起煩躁,不能入睡。遇到這種情況時,可以試著控制自己的意念,精神放鬆,使大腦中的想集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳,聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥。

2。 睡覺姿勢不要強求,因人而異

古代有一位高壽道士,他的秘訣就是睡覺,其安睡秘訣是,如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同同把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥時,則相反。這種睡姿雖然有一定道理,但相關人士認為睡姿還需要應人而異,仰臥對脊柱健康有好處。

3。 保持頭部清涼,不要矇頭

頭部是人體陽經會聚的地方,也是人體陽氣最旺盛之處。因此,頭部最不怕凍,即使天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼。而現在的生活中一些年齡較大的人喜歡戴睡帽,其實這樣是非常不好的,但聰明的國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽,其形狀類似兒童戴的帽箍,即頂部露空,以達到凍腦的目的。遵循這兩條原則,可以使上了年齡的人晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。

4。 睡衣要選擇寬大舒適的

老年人們想要晚上睡得好,那麼,在選擇睡衣的時候一定要選擇寬大舒適的,尤其是衣領部位更應寬鬆,否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護住肩頸,這些都是比較容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的一些人更應注意;材質以棉質、絲質為佳,不宜過厚。

5。 腹部保暖很重要

睡眠的學問很多,同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處,是氣血執行的重要場所。睡覺時,人進入安靜的狀態,氣血執行緩慢,寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖,對此應注意。我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜,其實是國人使用了上千年的物件,既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜,稍做改良,夾層裡鋪一層薄薄的絲棉,晚上睡覺時裹在腹部。

6。 吃完東西不要馬上睡覺

吃飽喝足後往往容易出現倦意,這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統,大腦的供血相對減少。同時餐後血糖升高,抑制了大腦相關的神經元。如果飯後想睡覺,最好強制自己不要睡,否則會影響胃腸道消化,長此以往可能引起胃不舒服,還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鐘再睡,這期間可以走一走,但不要做劇烈運動。所以,一般情況下,想要保證好的睡眠,那麼,就要注意在吃完東西之後不能馬上就去睡覺。

7。 上了床就馬上關燈

一旦上床準備睡覺,就應該馬上熄燈,這樣不容易受外界光線的影響,有助於快速入睡。光線對人體的影響非常大,不同的光有不同的作用。有的人喜歡開著燈入睡,光線給予他們的是一種安全感。對於這樣的人,建議使用可調節光線或帶罩的燈,將燈光調至昏暗,有助於神經系統進入抑制狀態。

以上方法均是對於短期失眠人群可選的方法。如果長期失眠難以入睡,往往和精神壓力過大、睡眠環境的光線和聲音有關,想要快速入睡,首先要自我排除負面的情緒,改善不科學的睡眠環境,創造安靜、光線較弱、通風良好的臥室條件,才能更好的促進睡眠,睡眠肽則有效幫助入眠、提升睡眠質量。

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