關於睡眠問題:
1。 打鼾是一種不健康問題嗎?
2。 需要午睡嗎?午睡好嗎?
3。 什麼是好的睡眠姿勢?
4。 怎樣選擇枕頭?
5。 怎樣選擇床墊?
6。 我經常失眠,睡眠不好怎樣改善?
7。 高考前學生睡眠不足,怎樣改善?
8。 其它問題
9。 優質睡眠的標準
以下為大家一一講解
1。打鼾是一種不健康的問題嗎?
總的來說,睡眠時習慣性的打鼾還是值得關注,一般來說這是一種睡眠呼吸暫停的現象,挺常見的。但是也是不益於身體健康和休息的。
打鼾時,呼吸道肌肉處於比較鬆弛的一個狀態,你的氣管就不能維持正常的空氣流通,可能某一瞬間就堵住了,導致缺氧,然後你就用力的呼吸,這時容易醒過來,往往導致睡眠質量差,甚至會有猝S的危險。
(1)一般是選擇或調整枕頭到合適的高度,不宜太矮或太高,
(2)枕頭需通風透氣
(3)選擇側睡,右側睡,對呼吸道通暢有好處,不建議仰臥。
2。 需要午睡嗎?午睡好嗎?
關於午睡,先從西方與中國人的差異說起。與老外打交道的人會發現,老外很少午睡,經研究,發現一個明顯差異,就是老外的午餐往往非常簡單,一般一個漢堡或一份沙拉,而中國人的午餐一般份量或能量都會高很多,所以午餐是中國人需要午睡的原因之一。
另從標準睡眠時間說起,一般成年人理想的標準睡眠時間是7。5-8小時,如果不足這個時間,午睡,哪怕是短時間的午睡,都會對身體恢復有好處。
另從人體溫度的研究,午飯後,人體溫度略有降低,符合睡眠需要的特徵。
晚上已經有失眠的人群則不建議長時間午睡,會引起失眠的迴圈性。
3。什麼是好的睡眠姿勢?
對普通人來說,關於睡姿,側臥還是仰臥好,沒有固定的說法,但有固定的身體狀況除外。前面提到,對打鼾的人來說,側臥,可能右側臥更好。
4。怎樣選擇枕頭?
枕頭不能太軟,太軟不能保持有效托起頭部和頸部,通常建議有一拳的高度,枕頭過高容易引起落枕,但有高血壓或心臟問題的人一般建議睡高枕頭
5。怎樣選擇床墊?
通常床墊不能太軟或太硬
6。入睡困難,睡眠不好怎樣改善?
(1)首先如果不是身體上的原因,不要過度關注自己的睡眠。
(2)睡覺前泡澡或泡腳
(3)調整光線,儘量暗,光線的作用非常重要
(4)舒緩的音樂可能會有幫助,音量不要太大;
(5)另外複式呼吸,就是你透過鼻子吸氣,嘴呼氣,一般可促進副交感神經,容易進入睡眠的狀態。
7。高考前學生睡眠不足,怎樣解決?
(1)注意學習方法,思考、總結和歸納
(2)還是需要保證睡眠時間,最少6小時,特別注意的是NREM對記憶的鞏固和恢復還是非常重要
(3)短時間午睡
注:一般5-6個睡眠週期,NREM在前面2-3個週期,在後面第4-6個週期,基本是REM,比較易覺醒。
8。其它問題
(1)趴在桌子上睡好不好?
不太好。胸椎往後、脊柱變形、手壓著發麻、中風風險
(2)眼罩有對睡眠有幫助嗎?
在外面對光有幫助
在家裡不建議使用,反而影響睡眠
(3)太累為什麼睡不著?
疲勞和睡意不完全匹配,光照也有影響
疲勞有多種原因,如肌肉疲勞、大腦疲勞、情緒疲勞,不一定想睡覺
(4)睡眠質量與脫髮有關係嗎?
睡眠質量差導致精神緊張,精神緊張會導致脫髮,但不好說直接相關
(5)失眠服安眠類?
副作用:肌肉鬆弛、記憶傷害,易變得焦慮
(6)早起5點養生?
不太靠譜,首先要保證睡眠質量
(7)運動與睡眠的關係?
適當的有氧運動促進睡眠
(8)做夢與睡眠質量?
影響不大
記不記得關係不大
(9)如何擺脫午睡?
少吃多餐喝咖啡
9。 優質睡眠的標準是什麼?
隨著人們對睡眠問題越來越關注,很多關於睡眠的概念也逐漸進入我們的生活,比如深度睡眠、淺睡眠、有效睡眠等等。但是對於這些概念所代表的含義卻很少有人真正清楚,究竟什麼樣的睡眠才是優質的睡眠呢?
判斷睡眠質量如何可以參考以下標準:
第一、入睡快,在10-20分鐘左右入睡。
第二、睡眠深,呼吸深長不易驚醒。
第三、無起夜或很少起夜