人過50歲,是養生的黃金年齡,想身體健康,1控,2少,3多要做到

人過了50歲,是養生的黃金年齡,想身體健康,

1控,2少,3多要做到,少生病,健康保平安

健康長壽是人們的心願,但是人吃五穀雜糧,疾病肯定會少不了。疾病來了不可怕,現在的醫療水平很不錯,積極地面對它,一定會戰勝它。

人過50歲,是養生的黃金年齡,想身體健康,1控,2少,3多要做到

‘養生專家指出,人過50歲後,生活中做到1控,2少,3多,可以增強體質,預防疾病,健康長壽,一起具體學習一下。

人過50歲,是養生的黃金年齡,想身體健康,1控,2少,3多要做到

1控:就是控制體重

古話說得好,“金錢難買老來瘦”,歲數增大以後,如果肥胖很多疾病就會找到你。

因此人體歲數增大以後,一定要控制體重, 不要吃得太胖。當然了也不能太瘦。如果人體太瘦,患上老年痴呆的機率會大大增加,還會出現少肌症等。

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人過50 歲,要把自己的體重保持好,這樣對健康好。一個體重健康的公式,大家可以看一看。體質指數(BMI)=體重(KG)÷身高平方(M)。低於18。5為過輕,18。5~24。99為正常,20~25為適中;25~28為過重,28~32為肥胖。

例如,身高165的老人,體重70公斤。套進公式裡面,就是70➗(1。65X2=3。3)=21,2。這個體重還屬於適中。

2少:第一少,少喝酒,不要吸菸

喝酒吸菸是人際交往的一個手段,但是人體歲數增大以後,經常吸菸喝酒對健康危害大。

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人過50歲後,腸胃功能下降,吸菸喝酒過多,對腸胃危害大,刺激胃黏膜,危害健康。再則還會增加三高疾病的發生。還會對人體的中樞神經系統有影響,造成人的反應遲鈍,記憶力減退,危害健康

因此為了健康,煙不要吸了,酒儘量少喝,不要喝多,不要貪杯。

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第二少:少熬夜

熬夜對個人的健康是一種慢性危害,對於中老年人群的危害更加大。現在隨著智慧手機的流行,很多人晚上經常看手機,玩到很晚,晚上睡眠不好,時間久了危害健康。

人過了50 歲後,如果經常熬夜,會帶給你幾大危害。1身體的抵抗力免疫力下降,感冒、腸胃疾病、心血管疾病等,就會經常找到人體身上。

2睡眠質量不好。失眠多夢、神經衰弱,影響第二日的工作生活,反應遲鈍、記憶力不好等。

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3上火、面板乾燥缺失水分。衰老就會加快。

4高血壓冠心病,三高疾病等會發生的機率增大。

因此為了健康,大家晚上要早些睡覺,11點前上床睡覺,保證晚上7-8個小時的睡眠時間。

3多;第一多,多喝水

水在人體佔很大的比重,為了健康,大家要多喝水,中老年人群更是要多喝水,要經常主動飲水,不要等到口渴才喝水。人過50歲後,多喝水的好處非常多。

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可以安神鎮靜,可以減輕關節摩擦,有利於運動活動,鍛鍊身體。可以防止白內障形成,保護眼睛。還可以降脂減肥,緩解便秘,防治消化不良,止咳排痰。還可以保護腎功能,預防結石出現。還可以讓面板細嫩滋潤而富有光澤,美容養顏,抗衰老。

中老年人怎麼喝水,才能讓身體更加的健康?每次不用喝得太多,防止過猛地喝水,喝水要定時定量。不要等到口渴才喝水,注意一下平時的生活作息。早上起床要喝一杯水,晨起飲水能防病。

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提醒一句,大家在喝水的時候,儘量不要喝白開水,不要喝涼水。適當飲用一些茶水也可以。

第二多:多吃素,少吃葷

50歲以後,在飲食上面, 大家多吃素菜,少吃葷菜,飲食清淡,少吃油膩大的食物,防止三高疾病出現。

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多吃新鮮的素菜,對身體的愛護極好。1可以預防骨質疏鬆,給人體補充鈣質。例如,油菜、小白菜、芹菜等。

2可以愛護視力,預防老年人的眼睛疾病。很多蔬菜裡含有胡蘿蔔素和葉黃素等,對眼睛愛護好,例如菠菜,胡蘿蔔等。

3可以防止肥胖,控制體重。

4可以預防各類疾病,預防多種癌症。

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第三多:多運動

“生命在於運動”,運動是強健身體、延年益壽的基本條件,古話說得好,動則不衰。

人過50歲後,更是要適當的運動,強身健體,預防疾病。每天抽出30分鐘到戶外,選擇適合自己的運動,對身體好處極大。

適當運動,1可以促進血液迴圈,加強心肌的力量,對身體好。

2可以愛護肺部,改善呼吸,減少肺癌的發生。

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3可以增強體制, 防止肥胖出現。

4可以促進胃腸蠕動,幫助消化。

5可以增強骨質康健,防止骨質疏鬆。

6可以使老年人容貌健美,面部皺紋減少,延緩衰老,使老年人精神愉快。

提醒一點,大家在運動的時候,一定要注意安全,防止意外發生,運動的強度不要太大,要選擇適合自己的運動。在運動的時候,早上不要太早,運動的場所不要太偏僻。運動完後要及時地補充水分。

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上面這幾點,人體過了50歲後,一定要做到,只有這樣, 才可以預防疾病,健康長壽。

當然了,大家還是要儘早形成養生意識,提前預防,不要等到疾病來了,後悔莫及。每年都醫院體檢也非常重要,體檢是發現早期疾病的重要手段。及時發現疾病,及時治療,把它們控制在可以控制的範圍裡。

最後祝願大家都身體健康,長命百歲。在健康面前,所有的追求都是浮雲。

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