堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

夏天轉眼又要到了,如果要評選一個最不適合運動的季節,夏天妥妥地排得上號,遇上35℃+的天氣,那是完全不想運動啊……

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

好在晚上稍微涼爽一點,還能勉強堅持一下。

但是最近看到的新聞讓小編有點方:

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

據說這名男子平時熱愛運動,除血糖稍高,沒有其他疾病。但是萬萬沒想到,只是很平常的一次運動,就發生了這樣的悲劇。

然後就看到朋友圈有人吐槽了:晚上運動會猝死,嚇得我再也不敢去運動了。

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

晚上運動特別危險?

這一點必須實名反對,是誰說晚上運動危險的,白天一樣危險好嗎?

不信你看

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

似乎是跑步比較容易出事?不跑步不就好了?

不跑步也危險

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

其實找這麼多事件出來,小編並不是想嚇唬大家,而是想說:

運動之前心裡要有點數

1、當身體出現了這些症狀,請立即停止運動:

在夜跑的時候,如果出現胸悶、心絞痛、頭痛、腹絞痛、哮喘的症狀,就應該立馬停止運動了。如果出現了上述情況,還撐著運動,對身體是有害而無益的,可能還會造成很嚴重的後果。

2、夜跑之前,做好以下準備:

購置好齊全的運動裝備

跑步看似是一種特別“省錢”的運動方式,啥裝備都不用買就可以馬上跑起來,但其實並不是這樣。如果你經常跑步,那麼至少需要準備專業的跑步鞋、跑步服,另外護腕和護膝也是必不可少的。

在十點半前結束鍛鍊

在冬天的夜晚,外面的寒氣是比較盛的,跑步會使得毛孔因出汗而張開,寒氣就很容易透過毛孔侵入人體,反而會有害健康。所以,夜跑最好是早點結束,不要超過晚上10點半。

晚餐不能不吃,也不能吃太飽

在夜跑前如果完全不吃東西,可能會導致低血糖,但如果吃得太飽,又會導致胃下垂,所以吃到半飽是不錯的選擇。

3、選擇正確的運動時間:

平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。

——《素問·生氣通天論》

這是告訴我們要

按照太陽活動規律來生活作息

一天中最佳的鍛鍊時間是在太陽剛落山的傍晚時分,簡單進食後再進行運動,效果最佳。但由於上班族工作繁忙,很多人將鍛鍊放在夜幕降臨以後。目前年輕人中比較流行夜跑,但夜跑其實存在很多問題。

由於晚上的時間相對短暫,夜跑比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐後一小時內開始跑步,會讓餐後本應更多地分佈在消化道的血液流向肌肉,導致消化不良。如果跑得太晚,人體的中樞神經會因運動處於興奮狀態,不利於睡眠。

運動的時間和強度應該如何選擇?

為了達到更好地減脂效果,有人覺得運動時間越長越好,但是如果每天如此,肌肉得不到恢復和休息,反而容易導致過度疲勞以及心理上的抗拒。當然,每週運動次數過少也不好,那就失去了減脂或是增強體質的意義。

小編建議

一週3次以上,每次30—60分鐘

。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過

「120次/分,10分鐘後不超過100次/分」

的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

跑步前應做一些準備活動,跑步中應由慢到快,再由快到慢漸漸放鬆結束。跑步中應儘量到戶外空氣清新,沒汙染的地方練習。

跑步鍛鍊中應循序漸進,逐步提高練習時間或距離;不斷堅持抗疲勞練習。應從自身的體質、健康條件,因人因地制宜,從實際出發,靈活掌握,選擇跑步練習方法和運動量。堅持經常跑步鍛鍊,一定能取得滿意的健康效果。

堅持跑步有利於長壽,選擇晨跑好還是夜跑好?或許有不少人做錯了

關於跑步的5個常見問題

1、跑步和快走,哪種方式減脂效果好?

不少人選擇跑步或快走,都是為了減脂,但要說哪種更有利於減脂,還得看強度。通常來說,跑步的強度會大於快走,跑步時達到微微出汗、略有喘氣、同時還可以與人交談,就屬於中等強度了。

如果你有意識地加快快走的速度,也一樣可以達到這樣的效果。另外,這樣的運動狀態建議保持在15分鐘以上,否則時間太短也不利於減脂。

如果你想透過快走進行減肥,也可以閱讀小編之前發的快走減肥法。

減肥很難嗎?我靠走路怒減10斤肥肉

2、跑步過程中要不要喝水?

在跑步的時候喝少量的水是可以的,但是最好你跑步前做好熱身,喝少量的水,再開始跑步。跑步後喝水可以補充身體因為鍛煉出汗而失去的水分,最好喝的是淡淡的鹽水。這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。

3、跑步途中岔氣了怎麼辦?

跑步產生岔氣大多都是因為運動前準備不充分,岔氣時立刻停止跑步,並進行深呼吸,再憋住氣,同時進行抻拉,拍打。

如果還打算繼續跑,應先從走路開始,逐漸提高速度;加深呼吸,而非淺表呼吸;跑步的步伐也要與呼吸協調,一般可採用一般三步一呼三步一吸氣,均勻呼吸,能夠預防岔氣。

4、跑了一段時間後膝蓋疼是什麼原因?

應該要適當的休息,避免劇烈運動。還有如果體重比較重,也可能會加重膝蓋的壓力,從而引起膝蓋的損傷,所以應該適當地減輕體重。跑步的時候選擇適當的跑步鞋,以及跑前要做比較充分的熱身運動。另外,選擇跑道的時候要選擇比較平坦的柏油路,以及不要跑太長時間。

頂部