努力減肥卻不成功?關鍵有沒有做到這四步

自從同事小李進單位上班後,就聽她天天喊著要減肥,然後開始節食,也開始張羅著運動,問她準備減多少,她總說根據效果確定,結果5年過去了,她還是沒減肥成功。

實際上,小李減肥沒有效果,本質上是因為她一開始就沒有想清楚,或者就是習慣性地念叨,讓自己產生心理安慰,一直提醒自己減肥好像就已經減肥了一樣。效果不理想的時候就歸因於“吃得不夠少”“體質原因,減肥困難”。

努力減肥卻不成功?關鍵有沒有做到這四步

作家李書玲在《心智成長》一書說,擁有把握本質能力的人,面對一件事情的時候,很容易識別“做對”是因為什麼,“做錯”是因為什麼,從而把事情的本質和問題的根源看清楚。那麼,如果一個人能夠清楚做一件事的目的和意義,並且認清這件事本身存在的規律,就很容易知道該怎麼做以及不該怎麼做,才能真正地處理好這件事。比如,對待減肥這件事也是這個道理。

努力減肥卻不成功?關鍵有沒有做到這四步

一、減肥為什麼不成功

1、減肥的初衷和目標是模糊的

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正如,我的同事小李,每次我問她“打算減多少,要減多長時間”,她總說“當然越快減下去越好”“根據效果決定”之類的話。她沒有一個明確的初衷和目標。

2、方式方法是隨機鬆散的。

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還有,每次問同事小李“決定採用何種有效的方式”,回答一般都是“打算每天少吃”和“下決心經常運動”,再問她“少吃多少”“做什麼運動”“多久一次”“運動強度怎麼把握”之類的問題,她就答不上來了。

3、歸因也是模糊的。

每次效果不理想的時候,她總說是因為“吃得不夠少”“體質原因,減肥困難”。

由於上述原因,同事小李做了5年的減肥努力,最終還是沒成功。也許,很多減肥不成功的人,也是和同事小李存在同樣的問題吧。

那具體該怎麼做,讓減肥計劃成功呢?

二、做到4步讓減肥計劃成為現實

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事實上,只要我們留意觀察就會發現,類似上述減肥問題在日常生活中隨處可見。只要我們沒有刻意訓練“把握本質”的思維習慣和行為能力,思維就很容易出現惰性,處於“習慣性重複”的狀態。習慣了怎麼做就一直延續,成為下意識的反應,從來沒有質疑和反思的意識。如果過往的經驗曾經獲得成功,這樣的慣性就會加強,所謂“成功是失敗之母”就是這樣發生的,比如,減肥時,少吃一點豬肉,稍微運動一下,曾經減掉了一斤重,就以為以後的減肥之路就只要少吃一點豬肉,每天稍微運動一下就可以減肥成功了。即使過往成功的經驗沒有帶來習慣上的固化,人們的思維也容易處於一種“被動和隨波逐流”的狀態,想起一出是一出,走到哪裡算哪裡,遇到問題的時候,根據當時能夠想到的因素做出判斷,或者受別人的影響作出判斷,經常偏離了初衷卻並沒有覺察。

那我們該如何在平時的減肥生活中訓練“把握本質”的思維習慣?

1、明確初衷

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首先,任何比較重要的事情,在決定做之前,都要習慣性地思考“為什麼要做”“做這件事情的根本意義和價值是什麼”。事情的初衷越明確,後面過程中的堅守就越容易。過程中遇到各種大小問題的時候,需要做出輕重緩急判斷和優先選擇的時候,“是否符合初衷”就是最核心的依據。初衷越是籠統和模糊,遇到問題的時候越不容易做出正確的判斷和選擇。關於初中的問題,需要堅持的原則是“有總比沒有強”。對於比較複雜的事情,一開始很可能只有一個大致的方向,但只要有方向,遇到問題時始終堅持用初衷去應對和判斷,就一定比沒有方向強。反過來,也正是因為有了遇

到問題時一次次的應對和選擇,初衷才會變得越來越明確和清晰。

比如,當決定減肥時,只要一直保持想要減肥的念頭,並弄清楚為何要減肥(如讓自己穿什麼衣服都好看,讓自己更輕鬆,讓自己更自信等),之後在每一次遇到美食或者疲勞的時候,都去想一想自己為什麼要減肥,經歷過多次掙扎之後,減肥的意義和目的就會越來越清楚。

2、設定目標

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其次,決定減肥之後,一定要設定預期的目標,比如,減到95斤。設定目標不是為了執著於特定的結果,而是為了讓自己的精力和注意力更加聚焦,方向更加明確。目標和初衷之間需要建立對應關係。目標是基於初衷而設定的,是初衷在落地過程中呈現的結果。確定目標的時候,我們應該思考:“一件事情在落實的過程中如果符合初衷,應該出現哪些重大變化才是合理的?”因此,目標顯然不只包含量化的結果,量化的結果通常也不是一個固定的數值,只要數字變化的趨勢是符合預期的,那麼階段性數字的大小並不是最重要的。一件事情的初衷就像一個靶點,剛開始時很可能前方只有一個模糊的方向,道路並不清晰。基於初中的目標制定就像是在做模糊方向的瞄準和聚焦工作。在目標不斷放大和逐漸實現的過程中,初衷會一點一點地呈現,連成一條線,慢慢變成一條路,之後這條路會變得越來越寬闊,初衷也就變成了清晰明確的使命。

3、執行PDCA迴圈

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然後,在減肥過程中形成PDCA迴圈的習慣。

開始減肥時,需要先明確減肥初衷和計劃(比如初衷:讓自己更自信,穿什麼衣服都好看;計劃應詳細,如:一年之內減到95斤重,每個月減2斤,不吃油炸食品、豬肉,每天至少跑步1小時或者游泳2小時等);

然後是執行和行動(每天一定按照計劃執行和行動);再然後是檢查與總結(執行過程中時刻關注有無效果,並及時總結);最後是調整和處理(根據總結調整飲食和運動方案)。某次的減肥過程又會作為下一次計劃制訂的重要依據,從而形成可以持續完善的迴圈。對於減肥行動,既然做了,就要持續去想“怎樣才能做得更好”,而不是“做成什麼樣就是什麼樣”或者“只求結果符合考核指標,不管過程怎麼樣”。基於PDCA迴圈的思維習慣,我們能培養和形成“凡事有始有終”和“持續改進”的能力。減肥到95斤是一個大目標,裡面包含許多小目標,這些目標都按照PDCA迴圈的方式開展,相當於將大大小小的PDCA迴圈巢狀在一起,從而強化目標分解之間的緊密邏輯和支撐關係,減肥目標才更有可能實現。

4、制定指南

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最後,制定一份指南,在這份指南中,首先註明“為什麼要進行減肥”,即“減肥的意義與目的”,這樣能能避免偏離“為了實現什麼”這一減肥目標。“只有明白了減肥的意義,才能發現問題點和需要改善之處”,指南不是為了減肥標準化而標準化,而是為了強化“不忘初心和把握本質”的能力。只有這樣,所謂的標準化才不會造成僵化。我們在面對減肥時,能夠始終從減肥目的出發,靈活反應,持續改善,而不是“為了減肥而減肥”,只有這樣,才能賦予指南持續最佳化的鮮活生命力。以這份指南作為基礎,透過與減肥相配套的減肥步驟,最終實現減肥成功。

結語

努力減肥卻不成功?關鍵有沒有做到這四步

實際上,我們做什麼事情,都應該有明確的目標和計劃的,這樣子才不會在執行過程中由於惰性而完不成計劃,達不到目標,減肥也是一樣的。《心智成長》為我們指出了影響目標的因素,為我們介紹了正確的完成目標的方式與方法,幫助我們成為高效率的計劃執行者,從而透過努力實現目標。

(圖片來自網路)

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