更年期人群如何抵抗大腦衰老?

隨著年齡的增加,尤其到了更年期以後,常常感覺記憶力下降,思維遲鈍,此時,人腦的重量也會逐漸減輕,腦細胞數量也會減少,這就是標準的老化現象。

要怎樣延緩大腦衰退呢?處於更年期的人們,若想使自己大腦推遲老化,可以遵循以下生活建議

1、均衡營養抵抗大腦老化。

營養就是我們遵循“合理膳食”,只有均衡營養,才能抵抗動脈硬化,保持血液粘度正常,保證全身以及腦部血液迴圈暢通無阻,充足的腦血流量是保證大腦細胞得到充足的氧氣和養分的基礎,如果沒有這一條做保障大腦的正常功能,就難以實現大腦的老化是必然的。

2、給大腦補充相關維生素。

維生素B12有助於維持手機細胞的結構完整性,有助於人腦智力和精神的維護,人到更年期以後,由於胃液分泌的逐漸減少,使維生素B12吸收受到影響,服專家認為,許多人出現智力下降,平衡能力差,甚至出現痴呆的表現和體內多年維生素B12的缺乏有關,因此,建議中老年人注意維生素B12的攝取魚類,肉類,蛋奶含維生素B12較多,而維生素B1具有穩定腦神經組織和穩定情緒的作用,缺乏維生素B1容易出現記憶力下降,注意力不集中,情緒低落或易怒等現象,另外,如果葉酸缺乏,也容易導致精神抑鬱,記憶力下降但思維能力差的等。而葉酸通常富含在於深綠色的葉菜類比較多,堂吃葉酸可以有助於保持良好的情緒,延緩大腦老化,預防老年抑鬱症而最多、最全面富含B族維生素食物要數蜂王漿,可以每天吃一點。另外,維生素E也是一種很強的抗氧化物,有助於對抗氧自由基對腦細胞的破壞和攻擊,從而延緩大腦老化,富含維生素E的食物很多,比如大豆植物油,麥芽堅果類綠葉蔬菜等。

更年期人群如何抵抗大腦衰老?

3、攝取以下益智食品

深海魚類、卵磷脂,西紅柿、銀杏,大蒜,松子等。

4、拒絕菸酒的不良刺激

吸菸室酒都是促使大腦老化的重要殺手,長期吸菸可以導致腦血管痙攣,使大腦處於缺氧狀態,腦細胞得不到足夠的營養素會加速大腦老化,

腦細胞對酒精也非常敏感,少量的酒精即可導致腦功能異常改變,久而久之,會導致腦組織過早萎縮,腦功能早衰。

5、忌吃氧化脂肪食品

儘量不要吃油炸食品或者泡麵,炸薯條,炸雞或者吃儲存不當的食用油儲存時間過長的含油食品,都是對大腦有非常不利的這些油炸食品脂肪已經發生氧化,其中有很多大量的過氧化物會攻擊破壞腦細胞而加大腦退化。

6、勤用大腦

大腦與其他器官一樣,也遵循用進廢退的原則,只有勤用腦,才能使它的功能延緩衰老和退化

7、遠離不良精神刺激

情緒精神狀態也可以促使人體的內分泌系統保持良好的狀態,保證大腦良好的血液迴圈和營養素提供腦細胞結構和生理功能,也自然得到有效的保護。

8、勞逸結合,保證睡眠充足經常用腦,但要避免用腦過度,必須給予大腦適當的放鬆和休息時間要養成早睡早起的習慣,對於腦力恢復有很大的幫助,中午午休,對於保護大腦,改善記憶也很重要。

更年期人群如何抵抗大腦衰老?

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