警惕:健身房中的隱形健康殺手,準備運動和正確的運動方式很重要

健身房是年輕人喜歡去健身場所,但是運動不當卻很可能受傷。尤其當使用方式不正確、準備運動不充分時,受傷機率更高。運動之前做好準備活動可避免大部分損傷,因為大多數運動創傷都是因為忽視運動中的自我保護、肌肉或關節活動過度或姿勢不當造成的。

在健身房中,跑步機是最為常見的健身器材,更是減肥人士的最愛。但是如果不做好準備活動,它卻是誘發踝關節損傷的元兇。不做準備活動,由於肌肉、韌帶沒有活動開,身體協調性差,很容易發生軟組織拉傷和關節扭傷。如果從來沒有進行過系統的健身訓練,可以先模仿一些生活中的動作,如單腳著地下蹲後站起、把東西從地上搬起並舉過頭、單腳著地彎腰做撿東西的動作等。

另外,還要注意以下幾點:

一,大運動量健身會使身體脫水,脫水後的肌肉很容易受傷。所以在運動中必須不斷補充水分。

二,在運動中保持正確的姿勢和交替使用身體各部位不同的肌肉,也是避免受傷的重要原則。

三,肌肉在鍛鍊以後會感到輕微的酸脹和僵硬,這是正常的生理現象。但如果出現嚴重的疼痛、腫脹、運動受限制、皮下出血等,這些都是軟組織受傷的症狀。

軟組織一旦受傷,應立即冰敷。這是一種最簡單最有效的止痛消腫和抗炎的好辦法。正確的方法是,將冰塊敷在受傷部位10~15分鐘,在受傷開始的4小時內,每小時重複一次,一天敷4次。在48小時以後可改用熱敷,同樣每天敷4次,每次10~15分鐘。

專家介紹

警惕:健身房中的隱形健康殺手,準備運動和正確的運動方式很重要

鄭昱新

上海中醫藥大學附屬曙光醫院骨關節病科主任,主任醫師,碩士生導師

中國中醫藥研究促進會骨科專業委員會常委、

上海中西醫結合學會骨傷科分會常委、

上海中西醫結合學會關節病分會委員、

上海醫學會骨科分會關節外科學組委員、

上海市醫師協會骨科分會運動醫學學組委員、

上海市康復醫學會骨傷科分會委員。

曾赴美國、日本、韓國、瑞士、香港、臺灣等地學習人工關節外科和關節鏡外科技術,同時跟隨全國骨傷名醫石印玉教授學習中醫,擅長應用中醫藥治療各種骨傷疾病和關節手術後康復。

作為主要研究者參加了國家科技部九五攻關專案、十一五專案各1項,863橫向課題1項,國家自然基金5項,上海市科委、衛生局、教委課題10餘項。其中作為負責人主持重大科研專案4項。獲得教育部提名國家自然科技進步一等獎1項,中華中醫藥科技進步獎三等獎2項、中國中西醫結合科技進步獎二等獎1項、上海市科技進步獎三等獎2項、上海市臨床成果獎1項等獎勵。

作為第一作者和通訊作者發表論文46篇,SCI論文11篇,總影響因子28。583分

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