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隨著生活水平的提高,人們逐漸重視健康和體重管理,鍛鍊的人越來越多,跑步這項運動也越來越流行。

跑步有很多益處,比如:能夠促進身體的代謝能力,有利於排汗;促進人體的糖原和脂肪消耗,達到控制體重的作用;增加有氧代謝能力、增強心肺功能、提高耐力,同時能夠增強人體的免疫力。

然而盲目的跑步,也會出現很多的損傷。有資料顯示,每年有多達一半的跑步者受傷,大多數跑步者損傷的原因主要是由於過度使用。

報告顯示,跑步者的下肢損傷發病率為19。4%-79。3%。其中膝關節和踝關節最常受傷。

跟腱炎、足底筋膜炎、髕股關節綜合症以及髂脛束摩擦綜合症是與跑步相關的損傷中最為常見的幾種。

為何會有如此多的損傷?

給你一一道來

01

跟腱炎是指跟腱受到損傷引起腿後部足跟稍上方疼痛。通常在鍛鍊時加重,休息時緩解。腿後部僵硬或痠痛,尤其是在早晨。

跑步者跟腱炎主要原因是:當跟骨過度內翻或者外翻增加了內側或者外側跟腱的牽引力,導致腱鞘橫向剪下,當跑步過程中足踝反覆的屈伸活動,跟腱的摩擦就會致使其的發炎和疼痛。長時間還可能會出現跟骨的骨刺甚至跟腱的斷裂。

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對於跟腱炎患者,

我們提出以下建議:

鍛鍊前先熱身肌肉,例如,若要跑步,可先慢跑,隨後緩慢增加步速。

避免突然增加鍛鍊或活動。請緩慢開始新的鍛鍊或活動,逐漸進行強度更大、持續時間更長的鍛鍊。

鍛鍊或活動時,請穿合適的運動鞋或鞋子,足跟外翻的人,需要使用一雙鞋後跟穩定可靠的鞋子,幫助維持腳跟的中立位置。

02

足底筋膜炎又稱足底痛,主要表現為早晨醒後下床,腳落地時,腳後跟部疼痛最為明顯,走動一會兒後疼痛會有所緩解。

主要損傷原因為:距下關節過度的旋前降低了足弓結構,導致足底部筋膜被拉長,而是由於反覆的細微損傷、過度緊張引起的足底筋膜勞損和退化。

對於足底筋膜炎患者,

我們提出以下建議:

選擇一雙合適的鞋子,穩定性好、抗旋前作用的鞋子。

患者可在家中進行足底筋膜和腓腸肌牽伸運動。

避免穿平底鞋和赤足行走。

減少會誘發或加重病情的體力活動(如過度跑步、跳舞或跳躍)。

短足運動練習。

03

髕股疼痛綜合徵是常見的過度使用性疾病,通常表現為膝蓋周圍或髕骨後疼痛。另外還會致使脛骨內側疼痛即脛骨內側壓力綜合徵,和骨盆前傾帶來的腰痛

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