50歲以上的人健身從心臟開始

我是老梁,今年50多歲了。

健身以心臟為第一目標,是我的核心觀點。

50以上的人如何健身呢?

我透過適用範圍,事前準備,人體部位,精確控制,情緒控制五個方面來分享一下。

第一條,本文寫給平時體力支出不太多的、剛剛開始健身的人。

第二條,要有“充滿電,去健身“的意識。準備工作不做好,會起反作用的。

首先,適當的睡眠和飲食是必需的。

比如不能打一夜麻將然後第二天去健身。

其次,在每天開始健身之前兩個小時,不要有與自己體力不符的活動。

最後,要根據天氣情況增減衣服。

第三條,50歲了,每天運動健身追求的目標是透過全身均衡鍛鍊,延緩身體的衰老速度。

(停止衰老就不要考慮了)

需要鍛鍊的有這樣幾個地方:

1、心臟,

2、腹肌,

3,背部肌肉,

4,四肢,

5、發育較弱的部位。

第四條、透過慢跑來健身。

人的健康最重要的是心臟的健康。

每天30分鐘的慢跑,使心率平穩保持在110次至130次之間,是一個好方法。

檢測心率很容易,一個800元至2000元的運動手錶就能解決問題。

(千萬別說運動手錶綁在黃瓜上也能測出心跳,想說的請出門左轉)

(也不要說留著錢去買保健品哦!)

跑步可以透過控制步幅、步頻來精確控制運動量,進而控制心率。

提到跑步,大家聽到的最多的是各種受傷,那種跑步是追求“更高、更快、更強“的跑步。不是我說的”慢跑”。

簡單的來說,只要跑的足夠慢,你就不會受傷。因為“鍛鍊”心臟真的不用快跑。

其實跑步是需要全身的肌肉來配合的全身運動。

大多數不愛運動的人,全身各部位的肌肉發育其實並不平衡。

比如腹肌較弱的人,在快速跑步的時候,會透過“代償“的方法,過多的使用下肢的力量,這樣腹肌不但得不到鍛鍊,同時還會加重下肢的使用。

慢跑會減少“代償“的出現,使用全身各部位的肌肉,在你有意識、有能力、有體力的情況下,得到鍛鍊。

透過慢跑,透過對心率的監測,保持心率在一定的範圍內,不斷的強化身體各個部位的肌肉力量。

當發現心率過快時,就降低運動量,反之就增加。

第五條、50多歲的人,經歷了兩個20多年的人生階段。

回首往事,每一段都是一晃就過去了。

未來還有一個20多年的時間段,基本上也會一晃就過去了。

所以我們最需要的是提高生活質量。

精力充沛的時光就是高質量的人生!

我們可以繼續衰老,但我們要充滿精力的衰老!

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