【健康】高血壓患者多應酬,睡眠質量差,醫生建議三個月後複診

55歲的李先生在單位組織的體檢中發現血壓值偏高,他擔心自己患有高血壓疾病,於是到醫院就診。李先生再次測量血壓,仍是高壓數值。醫生對他仔細問診,發現李先生近日多應酬,飲酒較多,且睡眠質量差,從而影響血壓升高。為健康著想,李先生又進行了一些高血壓疾病檢查專案,檢查結果顯示無異樣。醫生提出生活方式干預,並建議三個月後複診。

李先生在醫生指導下調節生活方式,改善飲食結構,並在家自測血壓,做好監控。三個月後去醫院複查,李先生的血壓果然恢復正常。

李先生的這種情況被稱為正常高值血壓。

一張圖帶你瞭解什麼是正常高值血壓。

血壓升高,沒用吃藥,3個月後恢復正常,用的是這6個辦法

研究顯示正常高值血壓人群在第二年體檢中發展成為高血壓的比率為32。82%。

早期生活方式干預對降低血壓和心血管危險的作用是值得肯定的,是合理、有效的治療,其目的是降低血壓、控制其他危險因素和臨床情況,可有效降低正常高值血壓人群發展成為高血壓。

正常高值血壓生活方式干預

那麼對於李先生這類正常高值血壓的人群,如何進行生活方式干預,醫生這樣建議:

1。 減少鈉鹽攝入

每人每日食鹽攝入量逐步降至 < 6g,增加鉀攝入。日常飲食結構中,可以透過減少烹呼叫鹽及含鈉高的調味品(包括味精、醬油);避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品,如鹹菜、火腿、各類炒貨和醃製品;或者烹飪時使用定量鹽勺, 更精確掌握食鹽攝入量。

血壓升高,沒用吃藥,3個月後恢復正常,用的是這6個辦法

2。合理膳食,平衡膳食

(1)限制熱量,尤其是高脂肪、高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉、油炸食品。

(2)適當補充蛋白質,富含蛋白質的食物包括牛奶、魚類、雞蛋清、瘦肉、豆製品。

(3)多吃新鮮蔬菜和水果,洋蔥、茄子、西紅柿、芹菜、黃瓜這些蔬菜都有豐富的微量元素,可以降壓降脂,清熱利尿,利尿能夠起到一定的降血壓的效果;對於糖尿病患者,可以選擇低糖型水果,如蘋果、柚子、獼猴桃。

血壓升高,沒用吃藥,3個月後恢復正常,用的是這6個辦法

(4)菌類食品中含有許多礦物元素,以及氨基酸、蛋白質,還有一部分含有豐富的食物纖維和維生素,能夠降低血液中的膽固醇含量,增加血液流動性,從而能夠有效預防和改善高血壓及心腦血管疾病的症狀。

(5)增加膳食纖維攝入,可以選擇燕麥、薯類、粗糧、雜糧。

3。不吸菸

長期抽菸,能夠明顯升高夜間血壓,而一旦出現夜間血壓升高,則會引起左心室肥厚,所以吸菸不僅會影響血壓,甚至還會導致心臟問題。因此戒菸可明顯降低心血管病、癌症等疾病的風險。

4。 不飲或限制飲酒

酒精能夠導致人體的心率加快、血壓升高,嚴重的還會造成心肌炎,心律失常。所以高壓人群要限制飲酒。

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5。 每天進行適量運動

散步、慢跑或騎腳踏車,30 ~60 分鐘,可以有效改善血壓水平,也能夠控制體重。

6。舒緩精神壓力

精神緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒會導致血壓波動,減輕精神壓力,保持心理平衡,擁有愉悅心情,有利於控制血壓。

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